15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti – Dunia penurunan berat badan penuh dengan mitos. Orang sering kali disarankan untuk melakukan segala macam hal gila, yang kebanyakan tidak memiliki bukti.

Namun, selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah menemukan sejumlah strategi yang tampaknya efektif. Berikut 15 tips penurunan berat badan yang sebenarnya telah terbukti.

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

1. Minum Air, Terutama Sebelum Makan

Seringkali dikatakan bahwa minum air dapat membantu penurunan berat badan – dan itu benar.

Minum air dapat meningkatkan metabolisme hingga 24-30% selama periode 1–1,5 jam, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Satu studi menunjukkan bahwa minum setengah liter (17 ons) air sekitar setengah jam sebelum makan membantu pelaku diet makan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan 44% lebih banyak, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air.

2. Makan Telur untuk Sarapan

Makan telur utuh memiliki banyak manfaat, termasuk membantu penurunan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa mengganti sarapan berbasis biji-bijian dengan telur dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori selama 36 jam ke depan serta menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh.

Jika Anda tidak makan telur, tidak apa-apa. Setiap sumber protein berkualitas untuk sarapan harus melakukan triknya.

3. Minum Kopi (Lebih Baik Hitam)

Kopi telah dihina secara tidak adil. Kopi berkualitas sarat dengan antioksidan dan dapat memiliki banyak manfaat kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3–11% dan meningkatkan pembakaran lemak hingga 10–29%.

Pastikan untuk tidak menambahkan banyak gula atau bahan berkalori tinggi lainnya ke dalam kopi Anda. Itu sepenuhnya akan meniadakan manfaat apa pun.

Anda dapat berbelanja kopi di toko bahan makanan lokal Anda, serta online.

4. Minum Teh Hijau

Layaknya kopi, teh hijau juga memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah membantu penurunan berat badan.

Meskipun teh hijau mengandung sedikit kafein, teh ini sarat dengan antioksidan kuat yang disebut katekin, yang diyakini bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Meskipun buktinya beragam, banyak penelitian menunjukkan bahwa teh hijau (baik sebagai minuman atau suplemen ekstrak teh hijau) dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Teh hijau tersedia di sebagian besar apotek, toko kesehatan, dan toko bahan makanan, serta online.

5. Cobalah Puasa Intermiten

Puasa intermiten adalah pola makan yang populer di mana orang melakukan siklus antara periode puasa dan makan.

Studi jangka pendek menunjukkan puasa intermiten sama efektifnya untuk penurunan berat badan seperti halnya pembatasan kalori secara terus menerus.

Selain itu, ini dapat mengurangi hilangnya massa otot yang biasanya dikaitkan dengan diet rendah kalori. Namun, penelitian berkualitas lebih tinggi diperlukan sebelum klaim yang lebih kuat dapat dibuat.

6. Minum Suplemen Glukomanan

Serat yang disebut glukomanan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam beberapa penelitian.

Jenis serat ini menyerap air dan berada di usus Anda untuk sementara waktu, membuat Anda merasa lebih kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori.

Studi menunjukkan bahwa orang yang melengkapi dengan glukomanan kehilangan berat badan sedikit lebih banyak daripada mereka yang tidak.

Anda dapat menemukan suplemen glukomanan tidak hanya di toko vitamin dan apotek tetapi juga online.

7. Kurangi Gula Tambahan

Gula tambahan adalah salah satu bahan terburuk dalam makanan modern. Kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula (dan sirup jagung fruktosa tinggi) sangat terkait dengan peningkatan risiko obesitas, serta kondisi termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Jika Anda ingin melakukan penurunan berat badan, kurangi tambahan gula. Pastikan untuk membaca labelnya, karena bahkan yang disebut makanan kesehatan bisa sarat dengan gula.

8. Kurangi Makan Karbohidrat Halus

Karbohidrat olahan termasuk gula dan biji-bijian yang telah dilucuti dari bagian berserat dan bergizi. Ini termasuk roti putih dan pasta.

Studi menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, menyebabkan rasa lapar, mengidam, dan meningkatkan asupan makanan beberapa jam kemudian. Makan karbohidrat olahan sangat terkait dengan obesitas.

Jika Anda akan makan karbohidrat, pastikan untuk mengkonsumsinya dengan serat alaminya.

9. Lakukan Diet Rendah Karbohidrat

Jika Anda ingin mendapatkan semua manfaat dari pembatasan karbohidrat, pertimbangkan untuk terus melakukannya dan melakukan diet rendah karbohidrat.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa rejimen semacam itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet standar rendah lemak sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.

10. Gunakan Piring yang Lebih Kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil telah terbukti membantu beberapa orang secara otomatis makan lebih sedikit kalori.

Namun, efek ukuran piring tampaknya tidak mempengaruhi semua orang. Mereka yang kelebihan berat badan tampaknya lebih terpengaruh.

11. Latihan Mengontrol Porsi atau Hitung Kalori

Kontrol porsi – hanya makan lebih sedikit – atau menghitung kalori bisa sangat berguna, untuk alasan yang jelas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membuat buku harian makanan atau mengambil gambar makanan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Apa pun yang meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang Anda makan kemungkinan besar bermanfaat.

12. Simpan Makanan Sehat di Dekat Anda Jika Merasa Lapar

Menyimpan makanan sehat di dekat Anda dapat membantu mencegah Anda makan sesuatu yang tidak sehat jika Anda merasa sangat lapar.

Camilan yang mudah dibawa-bawa dan mudah disiapkan meliputi buah-buahan utuh, kacang-kacangan, wortel bayi, yogurt, dan telur rebus.

13. Konsumsi Suplemen Probiotik

Mengonsumsi suplemen probiotik yang mengandung bakteri dari subfamili Lactobacillus telah terbukti mengurangi massa lemak.

Namun, hal yang sama tidak berlaku untuk semua spesies Lactobacillus. Beberapa penelitian telah menghubungkan L. acidophilus dengan penambahan berat badan.

Anda dapat berbelanja suplemen probiotik di banyak toko grosir, juga online.

14. Makan Makanan Pedas

Cabai mengandung capsaicin, senyawa pedas yang dapat meningkatkan metabolisme dan sedikit mengurangi nafsu makan Anda.

Namun, orang dapat mengembangkan toleransi terhadap efek capsaicin dari waktu ke waktu, yang dapat membatasi keefektifan jangka panjangnya.

15. Lakukan Latihan Aerobik

Melakukan latihan aerobik (cardio) adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

Tampaknya sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut, lemak tidak sehat yang cenderung menumpuk di sekitar organ Anda dan menyebabkan penyakit metabolik.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

6 Kesalahan Umum Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan

Nah itulah 15 tips penurunan berat badan yang telah terbukti yang bisa dicoba selama #DiRumahAja. Jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!