5 Menit Rutinitas Peregangan Harian

5 Menit Rutinitas Peregangan Harian – Fleksibilitas adalah bagian penting dari kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas sehari-hari akan jauh lebih menantang tanpa kemampuan membungkuk, memutar, atau jongkok.

Dengan memasukkan program peregangan ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan dan rentang gerak Anda. Anda juga dapat meningkatkan kinerja dalam olahraga dan tugas sehari-hari. Peregangan dapat membantu mencegah cedera dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan ketegangan otot.

Cobalah rutinitas olahraga lima menit ini hari ini untuk mempersiapkan Anda menghadapi hari yang sibuk, atau untuk mendapatkan relaksasi yang sangat dibutuhkan setelah bekerja.

5 Menit Rutinitas Peregangan Harian

1. Peregangan Pelari

Peregangan ini bagus untuk tubuh bagian bawah, terutama paha belakang dan fleksor pinggul. Paha belakang yang kencang sering kali menjadi penyebab nyeri punggung bawah. Kondisi ini mungkin lebih buruk pada orang yang duduk dalam waktu lama.

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Otot bekerja: paha belakang, fleksor pinggul, punggung bawah, betis

  1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul.
  2. Mundur dengan kaki kiri dan letakkan kedua tangan Anda di lantai di kedua sisi kaki kanan, dengan jarak selebar bahu.
  3. Turunkan pinggul Anda hingga Anda merasakan regangan di depan pinggul dan kaki kiri Anda. Tahan selama 30 detik.
  4. Perlahan luruskan kaki depan Anda, pertahankan tangan Anda tetap di lantai. Jangan khawatir jika Anda tidak bisa meluruskan kaki sepenuhnya. Tahan selama 30 detik.
  5. Ulangi di sisi lain.

2. Lipat ke Depan

Peregangan ini adalah peregangan seluruh tubuh yang paling akhir. Ini ideal untuk pekerja kantoran yang menghabiskan terlalu banyak waktu duduk di depan komputer. Ini akan meregangkan kaki dan paha belakang. Ini juga merupakan latihan membuka dada dan bahu.

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Otot bekerja: paha belakang, bahu, punggung bawah, dada

  1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, jari kaki mengarah ke depan.
  2. Raih tangan Anda di belakang untuk bertemu di belakang glutes Anda. Jalin jari-jari Anda, jika memungkinkan.
  3. Jaga punggung tetap rata, tekuk pinggang, geser pinggul ke belakang dan angkat tumit sampai Anda merasakan regangan di bagian belakang kaki.
  4. Saat Anda membungkuk ke depan, biarkan gaya gravitasi menarik lengan Anda ke atas kepala, dengan tangan Anda tetap lurus. Lakukan sejauh mungkin fleksibilitas bahu Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.
  5. Ulang.

3. Duduk Putar Kebelakang 

Twist tulang belakang adalah latihan pelepasan yang bagus: Latihan ini dapat membantu meredakan nyeri punggung dan meningkatkan mobilitas. Jika Anda memiliki masalah diskus atau tulang belakang yang mungkin bertambah parah dengan memutar, lewati latihan ini.

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Otot bekerja: erector spinae, glutes, low back

  1. Duduk di lantai, kaki disilangkan dengan kaki kiri di atas.
  2. Silangkan kaki kiri Anda lebih jauh di atas kaki kanan Anda, letakkan kaki Anda di lantai di dekat lutut kanan Anda sehingga lutut kiri Anda mengarah ke atas.
  3. Dengan lembut putar bahu Anda ke arah kiri, dorong kaki kiri Anda untuk meningkatkan.
  4. Lakukan hanya sejauh yang nyaman. Tahan posisi selama 30 detik.

Ulangi di sisi lain.

4. Bound Angle

Peregangan membuka pinggul ini efektif untuk pria dan wanita. Ini membantu mengurangi ketegangan di pinggul dan otot di bagian dalam paha.

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Otot bekerja: adduktor, fleksor pinggul, glutes

  1. Duduk di lantai, punggung tegak. Jaga agar telapak kaki tetap bersentuhan.
  2. Letakkan tangan Anda di atas kaki dan panjangkan melalui tulang belakang. Rasakan seolah-olah ada tali yang menarik kepala Anda ke langit-langit dan memindahkan beban Anda ke depan dari tulang ekor Anda.
  3. Menggunakan lengan Anda untuk membantu, condongkan tubuh ke depan dengan punggung rata, arahkan kepala ke kaki Anda.
  4. Lakukan hanya sejauh yang nyaman. Tahan posisi selama 30 detik.

5. Dada Meregang di Pintu

Sesak di dada dan bahu sering dijumpai pada orang dengan postur tubuh yang buruk. Hal ini dapat menyebabkan masalah yang lebih besar di kemudian hari. Melakukan peregangan membuka dada setiap hari dapat membantu mencegah sesak dan meningkatkan postur tubuh yang benar serta pernapasan yang lebih baik.

Peralatan yang dibutuhkan: ambang pintu

Otot bekerja: dada, deltoid anterior, bisep

  1. Berdirilah di tengah pintu yang terbuka.
  2. Letakkan lengan bawah Anda di setiap sisi rangka pintu, jika memungkinkan. Jika ambang pintu terlalu lebar, lakukan dengan satu tangan pada satu waktu.
  3. Dengan lembut condongkan tubuh ke depan pintu sampai Anda merasakan regangan melalui bagian depan dada dan bahu.
  4. Lakukan hanya sejauh yang nyaman. Tahan posisi selama 30 detik.

Kesimpulan

Peregangan hanya beberapa menit sehari dapat bermanfaat dan memungkinkan Anda mempertahankan rentang gerak normal sepanjang hidup Anda.

Bagi mereka yang aktif, mungkin yang terbaik adalah melakukan peregangan setelah Anda berolahraga. Untuk semua orang, cobalah melakukan peregangan ini hari ini untuk membantu meningkatkan kelenturan Anda dan mencegah sakit punggung dan postur tubuh yang buruk di masa mendatang.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

7 Peregangan Pagi untuk Memulai Hari Anda

10 Minuman Penambah Kekebalan Tubuh untuk Diminum Saat Anda Sakit

Berapa Banyak Air Minum yang Harus Dikonsumsi Per Hari?

Apa Manfaat Minum Air Panas?

Alasan Mengapa Tempe Sangat Sehat dan Bergizi

Manfaat dan Mitos Kesehatan Air Detoks

7 Manfaat Air Mentimun: Tetap Terhidrasi dan Sehat

5 Alasan Makanan Pedas Baik untuk Anda

5 Alasan Makanan Pedas Baik untuk Anda

Nah itulah penjelasan singkat tentang 6 Cara Hidup Tetap Aktif. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!