7 Peregangan Pagi untuk Memulai Hari Anda

7 Peregangan Pagi untuk Memulai Hari Anda – Melakukan peregangan pagi dalam rutinitas pagi harian Anda dapat membantu memberi energi pada Anda untuk hari itu. Itu bisa berarti Anda bisa melewatkan kopi itu sampai tengah hari, ketika Anda mungkin lebih membutuhkannya.

Ini juga dapat membantu Anda menjalani hari dengan tingkat kepercayaan yang lebih tinggi. Urutan ini bisa memakan waktu kurang dari 10 menit, atau lebih lama jika Anda ingin tetap berpose beberapa kali lebih lama atau mengulangi seluruh urutan beberapa kali.

Ini benar-benar dapat membuat perbedaan dalam cara tubuh dan pikiran Anda memulai hari.

7 Peregangan Pagi untuk Memulai Hari Anda

Pose Anak

Pose restoratif ini sangat bagus sebagai peregangan pagi untuk meregangkan pinggul, panggul, paha, dan tulang belakang dengan lembut, yang kesemuanya bisa terasa sedikit kaku di pagi hari. Rasanya sangat luar biasa jika Anda tidur dengan sedikit “salah” atau kacau. Ini juga menenangkan otak dan mengurangi stres dan kelelahan, sehingga dapat membantu untuk memulai hari dengan benar.

Peralatan yang dibutuhkan: Untuk semua pose ini, matras yoga adalah pilihan yang bagus. Jika Anda tidak memiliki matras yoga, Anda harus berada di atas karpet atau permadani yang stabil (Anda tidak akan terpeleset di atas kayu!) Untuk melindungi lutut Anda.

Otot bekerja: Ini memperpanjang gluteus maximus, piriformis, rotator lain, paha belakang, ekstensor tulang belakang, dan banyak lagi.

Cat-Cow (Marjaryasana dan Bitilasana)

Kedua pose yang dilakukan bersamaan ini adalah peregangan pagi yang dapat meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang Anda. Ini akan membantu melumasi tulang belakang, meregangkan punggung dan dada, dan memijat lembut organ di area perut. Semua ini baik untuk membantu Anda bangun dan menjalani sisa hari Anda.

Otot bekerja: Ini menggerakkan tulang belakang Anda, melepaskan ketegangan di dalamnya, dan otot lengan, perut, dan punggung Anda.

Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Pose ini bagus untuk peregangan pagi hari karena inversinya yang ringan. Ini mengatur ulang sistem saraf Anda, menenangkan otak, dan memberi energi pada tubuh.

Ini juga bisa menjadi terapi untuk linu panggul dan menghilangkan rasa lelah. Jika Anda memiliki masalah punggung yang mempengaruhi tidur Anda dan membuat Anda pegal dan lelah, pose ini khusus untuk Anda. Pertimbangkan untuk melakukannya dua kali lebih lama dari yang disarankan di bawah ini atau kembali ke pose tersebut di antara pose lain dalam urutan ini selama tiga tarikan napas setiap kali.

Otot bekerja: Pose ini secara aktif melatih lengan, bahu, pergelangan tangan, dan inti Anda, sambil meregangkan paha belakang, tulang belakang, dan betis. Banyak tubuh Anda sedang bekerja atau meregang di sini.

One-Legged Dog (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)

Pose ini membuka tubuh samping dan pinggul Anda, dan menenangkan pikiran sambil mengembangkan kepercayaan diri. Ini bukan latihan yang buruk untuk peregangan pagi Anda.

Otot bekerja: Pose ini meregangkan tubuh samping, paha belakang, dan fleksor pinggul sambil memperkuat lengan Anda.

Warrior I (Virabhadrasana I)

Pose berdiri ini dikenal sebagai “pose kekuatan”. Pose peregangan pagi ini dapat meningkatkan kepercayaan diri, fleksibilitas di pinggul Anda, fokus, dan memberi energi pada seluruh tubuh.

Otot bekerja: Pose ini memperkuat bahu, punggung, lengan, kaki, dan pergelangan kaki. Ini membuka pinggul, dada, dan paru-paru Anda, dan meningkatkan sirkulasi.

Mountain Pose (Tadasana)

Pose peregangan pagi ini selalu tampak sederhana, tetapi bisa berpengaruh banyak untuk postur tubuh, kepercayaan diri, dan latihan yoga lainnya jika Anda melakukannya dengan benar.

Otot bekerja: Pose gunung melatih berbagai macam otot di tubuh, kaki, inti, dan lengan Anda. Bahkan lengkungan kakimu harus terpasang di sini.

Standing Forward Bend (Uttanasana)

Pose peregangan pagi ini menenangkan otak, menghilangkan stres, kelelahan, dan kecemasan, serta merangsang ginjal, hati, dan pencernaan. Rasanya juga seperti Anda memeluk diri sendiri, yang tidak pernah buruk.

Otot bekerja: Uttanasana melatih otot tulang belakang, bokong, paha belakang, paha depan, dan piriformis Anda.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

13 Makanan Peningkat Sistem Kekebalan Tubuh

10 Minuman Penambah Kekebalan Tubuh untuk Diminum Saat Anda Sakit

10 Manfaat Kesehatan Biji Rami

Nah itulah penjelasan singkat tentang 7 Peregangan Pagi untuk Memulai Hari Anda. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!