10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja – Selama #DiRumahAja yang diakibatkan oleh Covid-19, banyak sekali orang yang menjadi stres. Bukan hanya karena ketidakpastian ekonomi yang tercipta namun juga banyaknya aturan yang menghimbau masyarakat untuk tetap diam dan #DiRumahAja.

Nah, kondisi ini memang mengakibatkan stres kepada banyak orang sehingga perlu diketahui bagaimana kiat untuk meredakan stres tersebut.

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa stres biologis adalah penemuan yang cukup baru. Baru pada akhir 1950-an, ahli endokrinologi Hans Selye pertama kali mengidentifikasi dan mendokumentasikan stres.

Gejala stres sudah ada jauh sebelum Selye, tetapi penemuannya menghasilkan penelitian baru yang telah membantu jutaan orang mengatasi stres. Kami telah menyusun daftar 10 cara teratas untuk menghilangkan stres.

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

1. Mendengarkan Musik

Jika Anda merasa terbebani oleh situasi yang membuat stres, cobalah istirahat dan mendengarkan musik yang menenangkan.

Memutar musik yang tenang memiliki efek positif pada otak dan tubuh, dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres.

Kami merekomendasikan master cello Yo-Yo Ma memainkan Bach, tetapi jika klasik benar-benar bukan kesukaan Anda, cobalah mendengarkan suara laut atau alam. Ini mungkin terdengar norak, tetapi memiliki efek relaksasi yang mirip dengan musik.

2. Bicarakan dengan Seorang Teman

Saat Anda merasa stres, istirahatlah untuk menelepon teman dan membicarakan masalah Anda. Hubungan yang baik dengan teman dan orang yang dicintai penting untuk gaya hidup sehat.

Mereka sangat penting terutama saat Anda mengalami banyak tekanan. Suara yang meyakinkan, bahkan untuk satu menit, dapat menempatkan segalanya dalam perspektif yang tepat.

3. Bicara dengan Diri Anda Sendiri

Terkadang menelepon teman bukanlah pilihan. Jika ini masalahnya, berbicara dengan tenang kepada diri sendiri bisa menjadi hal terbaik berikutnya.

Jangan khawatir terlihat gila – katakan saja pada diri sendiri mengapa Anda stres, apa yang harus Anda lakukan untuk menyelesaikan tugas yang ada, dan yang terpenting, semuanya akan baik-baik saja.

4. Makan dengan Benar

Tingkat stres dan pola makan yang tepat sangat erat kaitannya. Saat kita kewalahan, kita sering lupa makan enak dan terpaksa menggunakan makanan ringan yang manis dan berlemak sebagai pelengkap.

Cobalah untuk menghindari camilan manis dan rencanakan sebelumnya. Buah dan sayuran selalu baik, dan ikan dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi terbukti dapat mengurangi gejala stres. Sandwich tuna benar-benar adalah makanan otak.

5. Tertawalah

Tertawa melepaskan endorfin yang memperbaiki suasana hati dan menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin penyebab stres. Tertawa menipu sistem saraf Anda untuk membuat Anda bahagia.

Saran kami: tonton beberapa sandiwara Monty Python klasik seperti “The Ministry of Silly Walks”. Orang-orang Inggris itu sangat lucu, Anda akan segera tertawa, bukannya tertawa.

6. Minum Teh

Kafein dalam dosis besar menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek. Ini juga dapat menyebabkan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal Anda menjadi terlalu bersemangat.

Alih-alih kopi atau minuman berenergi, cobalah teh hijau. Ia memiliki kurang dari setengah kafein kopi dan mengandung antioksidan sehat, serta theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

7. Peka atau Perhatian

Sebagian besar kiat yang disarankan memberikan bantuan langsung, tetapi ada juga banyak perubahan gaya hidup yang bisa lebih efektif dalam jangka panjang. Konsep “perhatian” adalah bagian besar dari pendekatan meditatif dan somatik terhadap kesehatan mental dan telah menjadi populer akhir-akhir ini.

Dari yoga dan tai chi hingga meditasi dan Pilates, sistem kesadaran ini menggabungkan latihan fisik dan mental yang mencegah stres menjadi masalah. Cobalah bergabung dengan kelas.

8. Olahraga (Meski Sebentar)

Olahraga tidak selalu berarti angkat beban di gym atau berlatih maraton. Jalan-jalan singkat di sekitar kantor atau sekadar berdiri untuk meregangkan tubuh selama istirahat di tempat kerja dapat memberikan kelegaan langsung dalam situasi stres.

Menggerakkan darah Anda melepaskan endorfin dan dapat meningkatkan mood Anda hampir secara instan.

9. Tidur Nyenyak

Semua orang tahu stres bisa menyebabkan Anda kurang tidur. Sayangnya, kurang tidur juga menjadi penyebab utama stres. Lingkaran setan ini menyebabkan otak dan tubuh rusak dan hanya bertambah buruk seiring berjalannya waktu.

Pastikan untuk tidur tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan dokter. Matikan TV lebih awal, redupkan lampu, dan berikan diri Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur. Ini mungkin penghilang stres paling efektif dalam daftar kami.

10. Atur Pernapasan

Nasihat “tarik napas dalam-dalam” mungkin tampak seperti klise, tetapi benar jika berkaitan dengan stres. Selama berabad-abad, biksu Buddha telah sadar akan pernapasan yang disengaja selama meditasi.

Untuk latihan tiga hingga lima menit yang mudah, duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai dan tangan di atas lutut. Tarik dan keluarkan napas perlahan dan dalam, berkonsentrasilah pada paru-paru saat mengembang sepenuhnya di dada.

Meskipun pernapasan pendek menyebabkan stres, pernapasan dalam memberi oksigen pada darah Anda, membantu memusatkan tubuh, dan menjernihkan pikiran.

Pelajari lebih lanjut tentang menghilangkan stres
Stres adalah bagian hidup yang tidak dapat dihindari, tetapi bukan berarti Anda harus mengabaikannya. Terlalu banyak stres yang tidak ditangani dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental yang serius.

Kabar baiknya, dalam banyak kasus, stres bisa dikendalikan. Dengan sedikit kesabaran dan beberapa strategi yang bermanfaat, Anda dapat mengurangi stres Anda, baik itu stres keluarga atau stres di tempat kerja.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

6 Kesalahan Umum Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan

Nah, itulah 10 cara sederhana meredakan stres selama #DiRumahAja. Jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!