Cara Terbaik Menurunkan Massa Otot

Cara Terbaik Menurunkan Massa Otot – Meskipun sebagian besar program olahraga mendorong pembentukan otot, beberapa orang mungkin tertarik untuk menghilangkan massa otot.

Misalnya, orang-orang ini mungkin:

  • merasa otot mereka membuat mereka terlihat ‘besar’
  • merasa bahwa tubuh mereka tidak seimbang secara estetika dan ingin memangkas bagian tertentu
  • ingin langsing sambil mempertahankan kekuatan
  • ingin pakaian terlihat dengan cara tertentu di tubuh mereka
  • merasa bahwa otot yang lebih besar cenderung kendur saat keluar dari usia paruh baya

Dalam artikel ini, kami akan meninjau bagaimana otot tumbuh dan cara terbaik untuk menurunkan massa otot.

Cara Terbaik Menurunkan Massa Otot

Memahami Pertumbuhan Otot

Untuk memahami cara menghilangkan massa otot, Anda harus memahami cara membuat otot tumbuh.

Pertumbuhan otot, atau hipertrofi, biasanya dilakukan dengan program angkat beban yang konsisten dikombinasikan dengan program diet tinggi kalori dan protein tinggi.

Dalam latihan angkat beban anaerobik intensif, serat otot rusak dan kemudian memperbaiki dirinya sendiri selama masa istirahat. Ketika kecepatan perbaikan lebih cepat dari kerusakan, pertumbuhan otot terjadi.

Tubuh Anda memicu latihan dan pemulihan Anda dengan kalori dari makanan.

Bagaimana Cara Menurunkan Massa Otot?

Untuk menghilangkan massa otot, Anda harus mengurangi asupan kalori dan mengubah latihan Anda.

Pertimbangkan penyesuaian berikut:

  • Diet. Konsumsi lebih sedikit kalori dan makan lebih sedikit makanan yang tinggi protein dan karbohidrat.
  • Latihan beban. Jika Anda terus berlatih dengan beban, gunakan beban yang lebih ringan dan kurangi frekuensi latihan beban hingga tidak lebih dari 2 kali per minggu untuk mempertahankan nada.
  • Kardio. Fokuskan latihan Anda pada latihan kardiovaskular jangka panjang, yang dikenal sebagai marathon cardio, untuk membakar kalori.

Cara Menurunkan Massa Otot di Lengan dan Kaki

Untuk membangun otot di lengan dan tungkai, Anda:

  • angkat beban
  • tingkatkan jumlah repetisi
  • tingkatkan kecepatan angkat Anda
  • kurangi waktu istirahat antar set
  • makan makanan berkalori tinggi, protein tinggi

Jadi, untuk menghilangkan otot di lengan dan kaki Anda, lakukan hal sebaliknya:

  • hentikan beberapa repetisi sebelum gagal
  • kurangi jumlah repetisi
  • istirahat untuk pemulihan penuh (2 hingga 3 menit) di antara set

Anda juga harus mempertimbangkan latihan kardio dalam waktu lama seperti:

  • berlari atau jogging
  • renang
  • bersepeda

Diet untuk Menurunkan Massa Otot

Untuk menghilangkan massa, pertimbangkan diet defisit – menurunkan jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari menjadi di bawah jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari.

Menurut Sumber Tepercaya Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), diet sehat meliputi:

  • sayuran, buah, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak
  • daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan
  • minimal gula tambahan, garam, kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans

Kesimpulan

Anda dapat mengurangi massa otot dengan melakukan kebalikan dari apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan massa otot.

Apa pun alasan Anda kehilangan massa otot dengan sengaja, penting untuk melakukannya dengan aman.

Sebelum menetapkan tujuan untuk tubuh Anda dan mengubah rutinitas olahraga dan diet Anda, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa Anda tetap dalam batasan yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik Anda.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

7 Peregangan Pagi untuk Memulai Hari Anda

10 Minuman Penambah Kekebalan Tubuh untuk Diminum Saat Anda Sakit

Berapa Banyak Air Minum yang Harus Dikonsumsi Per Hari?

Apa Manfaat Minum Air Panas?

Alasan Mengapa Tempe Sangat Sehat dan Bergizi

Manfaat dan Mitos Kesehatan Air Detoks

7 Manfaat Air Mentimun: Tetap Terhidrasi dan Sehat

5 Alasan Makanan Pedas Baik untuk Anda

5 Alasan Makanan Pedas Baik untuk Anda

Nah itulah penjelasan singkat tentang Cara Terbaik Menurunkan Massa Otot. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!