10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan – Tahukah Anda bahwa saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda melawan?

Anda mungkin bisa menurunkan cukup banyak berat pada awalnya, tanpa banyak usaha. Namun, penurunan berat badan bisa melambat atau berhenti sama sekali setelah beberapa saat.

Berikut ini 10 alasan umum mengapa Anda tidak menurunkan berat badan.

10 Alasan Umum Mengapa Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

1. Mungkin Anda Kehilangan Berat Badan Tanpa Menyadarinya

Jika Anda merasa sedang mengalami penurunan berat badan yang stabil, Anda tidak perlu khawatir.

Sangat umum bahwa skala tidak bergeser selama beberapa hari (atau minggu) pada suatu waktu. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak kehilangan lemak.

Berat badan cenderung berfluktuasi beberapa kilogram. Itu tergantung pada makanan yang Anda makan, dan hormon juga dapat berpengaruh besar pada seberapa banyak air yang disimpan tubuh Anda (terutama pada wanita).

Juga, dimungkinkan untuk mendapatkan otot pada saat yang sama saat Anda kehilangan lemak. Ini sangat umum jika Anda baru mulai berolahraga.

Ini hal yang baik, karena yang sebenarnya ingin Anda hilangkan adalah lemak tubuh, bukan hanya berat badan.

Sebaiknya gunakan sesuatu selain skala untuk mengukur kemajuan Anda. Misalnya, ukur lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh Anda sebulan sekali.

Selain itu, seberapa pas pakaian Anda dan penampilan Anda di cermin bisa sangat menentukan.

Kecuali berat badan Anda telah tertahan pada titik yang sama selama lebih dari 1–2 minggu, Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang apa pun.

2. Anda Tidak Mengontrol Apa yang Anda Makan

Kesadaran sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Banyak orang tidak tahu seberapa banyak mereka makan.

Studi menunjukkan bahwa memantau diet Anda membantu menurunkan berat badan. Orang yang menggunakan buku harian makanan atau memotret makanan mereka secara konsisten mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada orang yang tidak.

3. Anda Tidak Mengkonsumsi Cukup Protein

Protein adalah nutrisi terpenting untuk menurunkan berat badan.

Makan protein dengan 25–30% kalori dapat meningkatkan metabolisme hingga 80–100 kalori per hari dan membuat Anda secara otomatis mengurangi beberapa ratus kalori per hari. Ini juga dapat secara drastis mengurangi keinginan dan keinginan untuk ngemil.

Ini sebagian dimediasi oleh efek protein pada hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan lainnya.

Jika Anda sarapan pagi, pastikan untuk mengonsumsi protein. Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan berprotein tinggi kurang lapar dan memiliki lebih sedikit keinginan ngemil sepanjang hari.

Asupan protein yang tinggi juga membantu mencegah perlambatan metabolisme, efek samping yang umum dari penurunan berat badan. Selain itu, ini membantu mencegah berat badan kembali.

4. Anda Mengkonsumsi Terlalu Banyak Kalori

Sejumlah besar orang yang kesulitan menurunkan berat badan hanya makan terlalu banyak kalori.

Anda mungkin berpikir bahwa ini tidak berlaku untuk Anda, tetapi perlu diingat bahwa penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang cenderung meremehkan asupan kalori mereka dalam jumlah yang signifikan.

Jika berat badan Anda tidak turun, Anda harus mencoba menimbang makanan dan melacak kalori Anda untuk sementara waktu.

Berikut beberapa sumber daya yang berguna:

  • Kalkulator kalori – Gunakan alat ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus dimakan.
  • Penghitung kalori – Ini adalah daftar lima situs web dan aplikasi gratis yang dapat membantu Anda melacak asupan kalori dan nutrisi Anda.

Pelacakan juga penting jika Anda mencoba mencapai tujuan nutrisi tertentu, seperti mendapatkan 30% kalori Anda dari protein. Ini tidak mungkin dicapai jika Anda tidak melacak semuanya dengan benar.

Biasanya tidak perlu menghitung kalori dan menimbang segalanya selama sisa hidup Anda. Sebagai gantinya, cobalah teknik ini selama beberapa hari setiap beberapa bulan untuk mengetahui seberapa banyak Anda makan.

5. Anda Tidak Mengkonsumsi Makanan Utuh

Kualitas makanan sama pentingnya dengan kuantitas.

Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan membantu mengatur nafsu makan Anda. Makanan ini cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan olahannya.

Perlu diingat bahwa banyak makanan olahan yang diberi label “makanan kesehatan” sebenarnya tidak sehat. Pilihlah makanan utuh dengan bahan tunggal sebanyak mungkin.

6. Anda Tidak Mengangkat Beban

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat menurunkan berat badan adalah melakukan beberapa bentuk latihan ketahanan, seperti angkat beban.

Ini dapat membantu Anda mempertahankan massa otot, yang sering kali terbakar bersama dengan lemak tubuh jika Anda tidak berolahraga.

Mengangkat beban juga dapat membantu mencegah perlambatan metabolisme dan memastikan tubuh Anda tetap kencang dan berotot.

7. Anda Makan Berlebih (Bahkan pada Makanan Sehat Sekalipun)

Makan berlebihan adalah efek samping yang umum dari diet. Ini melibatkan cepat makan makanan dalam jumlah besar, seringkali lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda.

Ini adalah masalah yang signifikan bagi banyak pelaku diet. Beberapa dari mereka menyantap junk food, sementara yang lain menyantap makanan yang relatif sehat, termasuk kacang-kacangan, selai kacang, cokelat hitam, keju, dll.

Meskipun sesuatu itu sehat, kalorinya tetap dihitung. Bergantung pada volumenya, satu kali makan berlebihan sering kali dapat merusak diet sepanjang minggu.

8. Anda Tidak Melakukan Kardio

Latihan kardiovaskular, juga dikenal sebagai latihan kardio atau aerobik, adalah jenis latihan apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda. Ini termasuk kegiatan seperti jogging, bersepeda dan berenang.

Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda. Ini juga sangat efektif dalam membakar lemak perut, lemak “visceral” berbahaya yang menumpuk di sekitar organ Anda dan menyebabkan penyakit.

9. Anda Masih Minum Minuman Manis

Minuman manis adalah barang yang paling menggemukkan dalam persediaan makanan. Otak Anda tidak mengimbangi kalori di dalamnya dengan membuat Anda makan lebih sedikit makanan lain.

Ini tidak hanya berlaku untuk minuman manis seperti Coke dan Pepsi – ini juga berlaku untuk minuman “lebih sehat” seperti Vitaminwater, yang juga sarat dengan gula.

Bahkan jus buah bermasalah, dan sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak. Satu gelas bisa mengandung jumlah gula yang sama dengan beberapa potong buah utuh.

10. Anda Tidak Tidur Nyenyak

Tidur yang nyenyak adalah salah satu faktor terpenting bagi kesehatan fisik dan mental, serta berat badan Anda.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk obesitas dan jika begitu akan sulit menurunkan berat badan. Orang dewasa dan anak-anak dengan tidur yang buruk masing-masing memiliki risiko 55% dan 89% lebih besar untuk menjadi gemuk.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

6 Kesalahan Umum Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan

Nah itulah 10 alasan umum mengapa Anda tidak dapat menurunkan berat badan. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!