8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga – Tetap berpegang pada diet konvensional dan rencana olahraga bisa jadi sulit bila Anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat khususnya saat #DiRumahAja.

Namun, ada beberapa tip terbukti yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori dengan mudah.

Ini adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan, sekaligus mencegah kenaikan berat badan di masa mendatang.

Berikut 8 cara ampuh menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga. Semua cara ini didasarkan pada sains.

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

1. Mengunyah dengan Seksama dan Memperlambat

Otak Anda membutuhkan waktu untuk memproses bahwa Anda sudah cukup makan.

Mengunyah makanan secara menyeluruh membuat Anda makan lebih lambat, yang dikaitkan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang dan ukuran porsi yang lebih kecil.

Seberapa cepat Anda menyelesaikan makanan juga dapat mempengaruhi berat badan Anda.

Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap 23 studi observasi melaporkan bahwa pemakan yang lebih cepat lebih cenderung menambah berat badan daripada pemakan yang lebih lambat.

Pemakan cepat juga cenderung mengalami obesitas.

Untuk membiasakan makan lebih lambat, menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap gigitan mungkin membantu.

2. Gunakan Piring yang Lebih Kecil untuk Makanan Tidak Sehat

Piring makanan khas hari ini lebih besar daripada beberapa dekade yang lalu.

Tren ini dapat berkontribusi pada diet yang gagal yang berujung pada penambahan berat badan, karena menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat porsinya terlihat lebih besar.

Di sisi lain, piring yang lebih besar bisa membuat penyajian terlihat lebih kecil, menyebabkan Anda menambahkan lebih banyak makanan.

Anda dapat memanfaatkan ini untuk keuntungan Anda dengan menyajikan makanan sehat di piring yang lebih besar dan makanan yang kurang sehat di piring yang lebih kecil.

3. Makan Banyak Protein

Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan dan dapat membantu diet Anda. Ini dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori.

Ini mungkin karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.

Satu studi menemukan bahwa meningkatkan asupan protein dari 15% menjadi 30% kalori membantu peserta makan 441 lebih sedikit kalori per hari dan kehilangan 11 pound selama 12 minggu, rata-rata, tanpa sengaja membatasi makanan apa pun.

Jika saat ini Anda makan sarapan berbahan dasar biji-bijian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk beralih ke makanan kaya protein, seperti telur.

Dalam sebuah penelitian, wanita kelebihan berat badan atau obesitas yang makan telur untuk sarapan makan lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan berbasis biji-bijian.

Terlebih lagi, mereka akhirnya makan lebih sedikit kalori untuk sisa hari itu dan selama 36 jam berikutnya.

Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt Yunani, lentil, quinoa, dan almond.

4. Simpan Makanan Tidak Sehat dari Penglihatan

Menyimpan makanan yang tidak sehat di tempat yang bisa Anda lihat dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam, menyebabkan Anda makan lebih banyak.

Ini juga terkait dengan penambahan berat badan .

Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa jika makanan berkalori tinggi lebih terlihat di dalam rumah, penghuni lebih cenderung memiliki berat badan lebih daripada orang yang hanya menyimpan semangkuk buah yang terlihat.

Simpan makanan tidak sehat agar tidak terlihat, seperti di lemari atau lemari, sehingga kecil kemungkinannya untuk menarik perhatian Anda saat Anda lapar.

Di sisi lain, jaga agar makanan sehat tetap terlihat di meja Anda dan letakkan di depan dan tengah lemari es Anda.

5. Makan Makanan Kaya Serat

Makan makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan tentu saja cara ini adalah diet yang ampuh.

Studi juga menunjukkan bahwa satu jenis serat, serat kental, sangat membantu menurunkan berat badan. Ini meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan.

Serat kental membentuk gel saat bersentuhan dengan air. Gel ini meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut Anda.

Serat kental hanya ditemukan pada makanan nabati. Contohnya termasuk kacang-kacangan, sereal oat, kubis Brussel, asparagus, jeruk, dan biji rami.

Suplemen penurun berat badan yang disebut glukomanan juga sangat tinggi serat kental.

6. Minum Air Secara Teratur

Minum air putih dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika Anda meminumnya sebelum makan.

Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter (17 ons) air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Jika Anda mengganti minuman sarat kalori – seperti soda atau jus – dengan air, Anda mungkin mengalami efek yang lebih besar.

7. Sajikan Makanan dalam Porsi Lebih Kecil

Ukuran porsi telah meningkat selama beberapa dekade terakhir, terutama di restoran.

Porsi yang lebih besar mendorong orang untuk makan lebih banyak dan telah dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan obesitas.

Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa menggandakan ukuran hidangan pembuka makan malam meningkatkan asupan kalori sebesar 30%.

Melayani diri sendiri sedikit lebih sedikit dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Dan Anda mungkin tidak akan menyadari perbedaannya.

8. Kurangi Minuman Manis

Menambahkan gula mungkin merupakan satu-satunya bahan terburuk dalam makanan hari ini.

Minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit.

Sangat mudah untuk mengkonsumsi kalori berlebih dari minuman manis karena kalori cair tidak mempengaruhi rasa kenyang seperti halnya makanan padat.

Menghindari minuman ini sepenuhnya dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang yang sangat besar. Namun, perhatikan bahwa Anda tidak boleh mengganti soda dengan jus buah, karena bisa saja mengandung gula yang tinggi.

Minuman sehat untuk diminum malah termasuk air putih, kopi dan teh hijau.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

6 Kesalahan Umum Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

Apakah Kacang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Nah itulah 8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!