10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja – Ingin menurunkan berat badan? Mari kita hadapi itu, terdapat banyak sekali informasi di Internet tentang cara cepat menurunkan berat badan dan menjadi bugar.

Jika Anda mencari kiat terbaik tentang cara menurunkan berat badan dan mempertahankannya, nasehat yang tampaknya tak ada habisnya ini bisa sangat membebani dan membingungkan.

Dari pola makan yang mempromosikan makanan mentah hingga pola makan yang berkisar pada minuman shake dan makanan kemasan, pola makan mode baru tampaknya bermunculan setiap hari.

Masalahnya adalah, meskipun diet yang sangat ketat dan rencana makan eliminasi kemungkinan besar akan menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek, kebanyakan orang tidak dapat mempertahankannya dan akhirnya menyerah dalam beberapa minggu.

Meskipun menurunkan berat badan 10 pon (4,5 kg) dalam seminggu dengan mengikuti diet mode mungkin tampak menggoda, kenyataannya adalah bahwa jenis penurunan berat badan ini seringkali tidak sehat dan tidak berkelanjutan.

Kunci sebenarnya dari penurunan berat badan yang aman dan sukses adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan dapat Anda pertahankan seumur hidup.

Kiat berikut adalah cara yang sehat dan realistis untuk membuat Anda kembali ke jalur yang benar dan menuju tujuan berat badan dan kebugaran Anda.

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

1. Penuhi Serat

Serat ditemukan dalam makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hanya makan lebih banyak makanan kaya serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Meningkatkan asupan Anda semudah menambahkan kacang ke salad Anda, makan gandum untuk sarapan atau mengemil kacang dan biji-bijian yang kaya serat.

2. Gula Tambahan

Gula tambahan, terutama dari minuman manis, adalah alasan utama kenaikan berat badan yang tidak sehat dan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

Plus, makanan seperti permen, soda, dan makanan yang dipanggang yang mengandung banyak gula tambahan cenderung sangat rendah nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap sehat.

Mengurangi makanan tinggi gula tambahan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan berlebih.

Penting untuk diperhatikan bahwa bahkan makanan yang dipromosikan sebagai “sehat” atau “organik” bisa sangat tinggi gula. Oleh karena itu, membaca label nutrisi adalah suatu keharusan.

3. Mulai Mengkonsumsi Lemak Sehat

Meskipun lemak sering kali menjadi hal pertama yang dikurangi saat Anda mencoba menurunkan berat badan, lemak sehat sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

Faktanya, mengikuti diet tinggi lemak yang kaya akan makanan seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan telah terbukti memaksimalkan penurunan berat badan dalam beberapa penelitian.

Terlebih lagi, lemak membantu Anda tetap kenyang lebih lama, mengurangi mengidam dan membantu Anda tetap pada jalurnya.

4. Meminimalisir Gangguan

Meskipun mengonsumsi makanan di depan TV atau komputer Anda mungkin tidak tampak seperti sabotase diet, makan sambil teralihkan dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan.

Makan di meja makan, jauh dari potensi gangguan, bukan hanya cara yang baik untuk menurunkan berat badan – ini juga memberi Anda waktu untuk berhubungan kembali dengan orang yang Anda cintai.

Ponsel cerdas adalah perangkat lain yang harus Anda sisihkan saat Anda makan. Menggulir email atau umpan Instagram atau Facebook Anda sama mengganggu seperti TV atau komputer.

5. Biasakan Aktif

Banyak orang percaya bahwa mereka harus menerapkan rutinitas olahraga yang ketat untuk memulai penurunan berat badan.

Meskipun berbagai jenis aktivitas penting saat Anda mencoba untuk menjadi bugar, berjalan kaki adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk membakar kalori.

Faktanya, hanya 30 menit berjalan kaki per hari telah terbukti membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, ini adalah aktivitas menyenangkan yang dapat Anda lakukan baik di dalam maupun di luar ruangan kapan saja.

6. Konsumsi Sarapan Kaya Protein

Memasukkan makanan kaya protein seperti telur dalam sarapan Anda telah terbukti bermanfaat menurunkan berat badan.

Cukup menukar semangkuk sereal harian Anda dengan orak-arik penuh protein yang dibuat dengan telur dan tumis sayuran dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Meningkatkan asupan protein di pagi hari juga dapat membantu Anda menghindari ngemil yang tidak sehat dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari.

7. Kurangi Minuman Berkalori

Meskipun kebanyakan orang tahu bahwa mereka harus menghindari soda dan milkshake, banyak orang tidak menyadari bahwa minuman yang diiklankan untuk meningkatkan kinerja atletik atau meningkatkan kesehatan pun dapat mengandung bahan-bahan yang tidak diinginkan.

Minuman olahraga, minuman kopi, dan air berasa cenderung sangat tinggi kalori, pewarna buatan, dan tambahan gula.

Bahkan jus, yang sering dipromosikan sebagai minuman sehat, dapat menyebabkan penambahan berat badan jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak.

Fokus pada hidrasi dengan air untuk meminimalkan jumlah kalori yang Anda minum sepanjang hari.

8. Belanja Cerdas

Membuat daftar belanjaan dan mematuhinya adalah cara yang bagus untuk menghindari membeli makanan tidak sehat secara impulsif.

Selain itu, membuat daftar belanjaan terbukti mengarah pada pola makan yang lebih sehat dan meningkatkan penurunan berat badan.

Cara lain untuk membatasi pembelian tidak sehat di toko bahan makanan adalah dengan makan makanan atau kudapan yang sehat sebelum Anda pergi berbelanja.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pembeli yang lapar cenderung mencari makanan berkalori lebih tinggi dan tidak sehat.

9. Minum Banyak Air

Minum cukup air sepanjang hari baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan bahkan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Satu studi terhadap lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka yang tidak cukup terhidrasi memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang terhidrasi dengan baik.

Terlebih lagi, orang yang minum air sebelum makan terbukti makan lebih sedikit kalori (17Trusted Source).

10. Kurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan termasuk gula dan biji-bijian yang serat dan nutrisi lainnya telah dihilangkan. Contohnya termasuk tepung putih, pasta dan roti.

Jenis makanan ini rendah serat, dicerna dengan cepat dan hanya membuat Anda kenyang untuk waktu yang singkat.

Sebaliknya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti gandum, biji-bijian kuno seperti quinoa dan barley, atau sayuran seperti wortel dan kentang.

Mereka akan membantu Anda kenyang lebih lama dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada sumber karbohidrat olahan.

Sebaliknya, perhatikan makanan Anda, fokuslah pada bagaimana rasa setiap gigitan. Ini mungkin membuat Anda lebih sadar ketika Anda kenyang, mengurangi peluang Anda untuk makan berlebihan.

Berfokus pada makan perlahan dan menikmati makanan Anda, meskipun waktu Anda terbatas, adalah cara yang bagus untuk mengurangi makan berlebihan.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

6 Kesalahan Umum Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

Nah itulah 10 tips diet terbaik menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan selama #DiRumahAja. Jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!