5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan – Tidak peduli apa tujuan penurunan berat badan Anda, menurunkan berat badan terkadang terasa mustahil.

Namun, menurunkan berat badan tidak harus merombak total diet dan gaya hidup Anda saat ini.

Faktanya, membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Artikel ini mencantumkan 5 kebiasaan pagi sederhana untuk dimasukkan ke dalam rejimen Anda untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda.

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

1. Sarapan Protein Tinggi

Ada alasan bagus mengapa sarapan dianggap sebagai makanan terpenting hari itu.

Apa yang Anda makan untuk sarapan dapat menentukan arah sepanjang hari Anda. Ini menentukan apakah Anda akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang, atau apakah Anda akan menuju ke mesin penjual otomatis sebelum makan camilan di pagi hari.

Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian pada 20 gadis remaja, makan sarapan berprotein tinggi mengurangi mengidam setelah makan lebih efektif daripada sarapan berprotein normal.

Studi kecil lainnya menunjukkan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak dan pengurangan asupan harian dan rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan berprotein normal.

Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.

Faktanya, satu penelitian pada 15 pria menemukan bahwa sarapan berprotein tinggi menekan sekresi ghrelin lebih efektif daripada sarapan tinggi karbohidrat.

Untuk membantu memulai hari Anda dengan awal yang baik, pertimbangkan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan dan biji chia.

2. Minum Banyak Air

Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda, setidaknya selama 60 menit.

Dalam satu penelitian kecil, minum 16,9 ons cairan (500 ml) air menyebabkan peningkatan rata-rata 30% dalam tingkat metabolisme.

Studi lain menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air mereka menjadi lebih dari 34 ons (satu liter) per hari kehilangan 4,4 pound (2 kg) ekstra selama satu tahun, tanpa membuat perubahan lain dalam diet atau rutinitas olahraga mereka.

Terlebih lagi, air minum dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

Satu studi pada 24 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 ml) air mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat sarapan sebesar 13%.

Faktanya, kebanyakan penelitian tentang topik ini menunjukkan bahwa minum 34–68 ons (1-2 liter) air per hari dapat membantu menurunkan berat badan.

Memulai pagi Anda dengan air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.

3. Nikmati Sinar Matahari Pagi

Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit ekstra di luar setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan Anda.

Satu studi kecil menemukan bahwa paparan cahaya pada tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat mempengaruhi berat badan.

Selain itu, sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa paparan radiasi ultraviolet membantu menekan kenaikan berat badan pada tikus yang diberi makanan tinggi lemak.

Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda. Beberapa penelitian menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, 218 wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas mengkonsumsi suplemen vitamin D atau plasebo selama satu tahun. Pada akhir penelitian, mereka yang memenuhi kebutuhan vitamin D kehilangan rata-rata 7 pon (3,2 kg) lebih banyak daripada mereka yang kadar vitamin D darahnya tidak memadai.

Studi lain mengikuti 4.659 wanita yang lebih tua selama empat tahun dan menemukan bahwa tingkat vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih sedikit.

Jumlah paparan sinar matahari yang Anda butuhkan dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit, musim, dan lokasi Anda. Namun, membiarkan masuknya sinar matahari atau duduk di luar selama 10–15 menit setiap pagi mungkin memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.

4. Bawa Bekal Makan Siang

Berusaha untuk merencanakan dan mengemas makan siang Anda sebelumnya bisa menjadi cara sederhana untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik dan meningkatkan penurunan berat badan.

Sebuah penelitian besar yang melibatkan 40.554 orang menemukan bahwa perencanaan makan dikaitkan dengan kualitas diet yang lebih baik, lebih banyak variasi diet, dan risiko obesitas yang lebih rendah.

Studi lain menemukan bahwa makan makanan rumahan lebih sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas makanan dan penurunan risiko kelebihan lemak tubuh.

Faktanya, mereka yang makan makanan rumahan setidaknya lima kali per minggu, 28% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kelebihan berat badan daripada mereka yang hanya makan makanan rumahan tiga kali atau kurang per minggu.

Cobalah menyisihkan beberapa jam satu malam dalam seminggu untuk merencanakan dan menyiapkan makanan Anda sehingga di pagi hari Anda bisa langsung makan siang dan pergi.

5. Tidur Lebih Lama

Tidur sedikit lebih awal atau mengatur jam alarm untuk menambah waktu tidur dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa kurang tidur dapat dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan.

Satu studi kecil menemukan bahwa pembatasan tidur meningkatkan rasa lapar dan mengidam, terutama untuk makanan tinggi karbohidrat dan berkalori tinggi.

Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan asupan kalori.

Dalam sebuah penelitian, 12 peserta mengonsumsi rata-rata 559 kalori lebih banyak setelah hanya tidur empat jam, dibandingkan ketika mereka tidur selama delapan jam penuh.

Menetapkan jadwal tidur yang sehat adalah komponen penting dari penurunan berat badan, bersama dengan makan dengan baik dan berolahraga. Untuk memaksimalkan hasil Anda, usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

6 Kesalahan Umum Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

Apakah Kacang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Nah itulah 5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan. Jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!