5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat – Ingin tahu cara ampuh membakar lemak? Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan atau sekadar menurunkan berat badan untuk musim panas, membakar lemak berlebih bisa jadi cukup menantang.

Selain diet dan olahraga, banyak faktor lain yang dapat memengaruhi penurunan berat badan dan lemak.

Untungnya, ada banyak langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pembakaran lemak dengan cepat dan mudah.

Berikut adalah 5 cara terbaik untuk membakar lemak dengan cepat dan mendorong penurunan berat badan.

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

1. Mulailah Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan adalah jenis latihan yang mengharuskan Anda untuk mengencangkan otot melawan resistensi. Ini membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan.

Paling umum, latihan kekuatan melibatkan pengangkatan beban untuk mendapatkan otot dari waktu ke waktu.

Penelitian telah menemukan latihan kekuatan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama dalam hal membakar lemak.

Dalam sebuah penelitian, latihan kekuatan mengurangi lemak visceral pada 78 orang dengan sindrom metabolik. Lemak visceral adalah jenis lemak berbahaya yang mengelilingi organ di perut.

Studi lain menunjukkan bahwa latihan kekuatan 12 minggu yang dipasangkan dengan latihan aerobik lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh dan lemak perut daripada latihan aerobik saja.

Latihan ketahanan juga dapat membantu mempertahankan massa bebas lemak, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.

Menurut sebuah ulasan, 10 minggu latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan kalori yang terbakar saat istirahat hingga 7% dan dapat mengurangi berat lemak hingga 1,8 kg.

Melakukan latihan beban tubuh, mengangkat beban, atau menggunakan peralatan gym adalah beberapa cara mudah untuk memulai latihan kekuatan.

2. Ikuti Diet Tinggi Protein

Memasukkan lebih banyak makanan kaya protein ke dalam diet Anda adalah cara yang efektif untuk mengurangi nafsu makan dan membakar lebih banyak lemak.

Faktanya, banyak penelitian telah menemukan bahwa makan lebih banyak protein berkualitas tinggi dikaitkan dengan risiko lemak perut yang lebih rendah.

Satu studi juga menunjukkan bahwa diet protein tinggi dapat membantu menjaga massa otot dan metabolisme selama penurunan berat badan.

Meningkatkan asupan protein Anda juga dapat meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori untuk membantu penurunan berat badan.

Cobalah memasukkan beberapa porsi makanan berprotein tinggi ke dalam diet Anda setiap hari untuk membantu meningkatkan pembakaran lemak.

Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk daging, makanan laut, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.

3. Tambahkan Cuka ke Diet Anda

Cuka terkenal dengan khasiatnya yang meningkatkan kesehatan.

Selain efek potensial pada kesehatan jantung dan kontrol gula darah, meningkatkan asupan cuka dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, menurut beberapa penelitian.

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi 1–2 sendok makan (15–30 ml) cuka setiap hari mengurangi berat badan, lemak perut, dan lingkar pinggang rata-rata selama 12 minggu.

Mengkonsumsi cuka juga telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Studi kecil lainnya terhadap 11 orang menunjukkan bahwa menambahkan cuka ke dalam makanan mengurangi asupan kalori harian hingga 275 kalori.

Sangat mudah untuk memasukkan cuka ke dalam makanan Anda. Misalnya, banyak orang mengencerkan cuka sari apel dengan air dan meminumnya sebagai minuman beberapa kali sehari dengan makan.

Namun, jika meminum cuka secara langsung tidak terdengar menarik, Anda juga bisa menggunakannya untuk membuat dressing, saus, dan bumbu perendam.

4. Makan Lebih Banyak Lemak Sehat

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, meningkatkan asupan lemak sehat sebenarnya dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan membantu Anda mempertahankan perasaan kenyang.

Lemak membutuhkan waktu beberapa saat untuk dicerna dan dapat membantu memperlambat pengosongan perut, yang dapat mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.

Satu studi menemukan bahwa mengikuti diet Mediterania yang kaya lemak sehat dari minyak zaitun dan kacang-kacangan dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah dibandingkan dengan diet rendah lemak.

Studi kecil lainnya menemukan bahwa ketika orang yang menjalani diet penurunan berat badan mengonsumsi dua sendok makan (30 ml) minyak kelapa setiap hari, mereka kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang diberi minyak kedelai.

Sementara itu, jenis lemak tidak sehat seperti lemak trans telah terbukti meningkatkan lemak tubuh, lingkar pinggang, dan lemak perut dalam penelitian pada manusia dan hewan.

Minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian hanyalah beberapa contoh jenis lemak sehat yang mungkin memiliki efek menguntungkan pada pembakaran lemak.

Namun, perlu diingat bahwa lemak sehat masih mengandung kalori tinggi, jadi sesederhana apa yang Anda konsumsi. Alih-alih makan lebih banyak lemak secara keseluruhan, cobalah menukar lemak tidak sehat dalam makanan Anda dengan jenis lemak sehat ini.

5. Minum Minuman yang Lebih Sehat

Menukar minuman yang dimaniskan dengan gula dengan beberapa pilihan yang lebih sehat adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Misalnya, minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda dan jus dikemas dengan kalori dan menawarkan sedikit nilai gizi.

Alkohol juga tinggi kalori dan memiliki efek tambahan untuk menurunkan hambatan Anda, membuat Anda lebih cenderung makan berlebihan.

Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula dan alkohol dikaitkan dengan risiko lemak perut yang lebih tinggi.

Membatasi asupan minuman ini dapat membantu mengurangi asupan kalori dan menjaga lingkar pinggang Anda.

Sebaliknya, pilihlah minuman bebas kalori seperti air atau teh hijau.

Dalam satu penelitian kecil selama 12 minggu, minum 17 ons (500 ml) air sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 4,4 pon (2 kg), dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Teh hijau adalah pilihan bagus lainnya. Ini mengandung kafein dan kaya akan antioksidan, yang keduanya dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme.

Misalnya, satu penelitian pada 12 orang dewasa menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan pembakaran lemak sebesar 12% dibandingkan dengan plasebo.

Menukar satu atau dua porsi minuman berkalori tinggi dengan segelas air atau secangkir teh hijau adalah cara sederhana untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

8 Manfaat Kesehatan Edamame yang Mengejutkan

Nah itulah penjelasan singkat tentang 5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!