9 Manfaat Olahraga Teratur

9 Manfaat Olahraga Teratur – Latihan diartikan sebagai setiap gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori.

Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan dan menari, dan masih banyak lagi.

Aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Ini bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Berikut adalah 10 cara olahraga teratur bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.

9 Manfaat Olahraga Teratur

1. Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia

Olahraga telah terbukti meningkatkan mood Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres.

Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang meredakan perasaan depresi.

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri.

Selain itu, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Ini juga dapat membantu mereka lebih sadar akan kondisi mental mereka dan mempraktikkan gangguan dari ketakutan mereka.

Menariknya, tidak peduli seberapa intens latihan Anda. Tampaknya suasana hati Anda dapat memperoleh manfaat dari olahraga tidak peduli intensitas aktivitas fisiknya.

Faktanya, sebuah penelitian pada 24 wanita yang telah didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas apa pun secara signifikan menurunkan perasaan depresi.

Efek olahraga pada suasana hati begitu kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat.

Satu studi meminta 26 pria dan wanita sehat yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berolahraga atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan mood negatif.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketidakaktifan merupakan faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas.

Untuk memahami pengaruh olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.

Tubuh Anda menghabiskan energi dengan tiga cara: mencerna makanan, berolahraga, dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan.

Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan laju metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan ketahanan dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang penting untuk menjaga berat badan.

3. Baik untuk Otot dan Tulang Anda

Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan memelihara otot dan tulang yang kuat.

Aktivitas fisik seperti angkat beban dapat merangsang pembentukan otot jika dipasangkan dengan asupan protein yang cukup.

Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakan mereka.

Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan cedera dan kecacatan. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia.

Selain itu, olahraga membantu membangun kepadatan tulang saat Anda masih muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Menariknya, olahraga berdampak tinggi, seperti senam atau lari, atau olahraga berdampak aneh, seperti sepak bola dan bola basket, telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga non-benturan seperti berenang dan bersepeda.

4. Meningkatkan Level Energi

Olahraga dapat menjadi pendorong energi nyata bagi orang sehat, serta mereka yang menderita berbagai kondisi medis.

Satu studi menemukan bahwa enam minggu olahraga teratur mengurangi perasaan lelah pada 36 orang sehat yang telah melaporkan kelelahan yang terus-menerus.

Selain itu, olahraga secara signifikan dapat meningkatkan tingkat energi bagi orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (CFS) dan penyakit serius lainnya.

Faktanya, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan, atau tanpa perawatan sama sekali.

Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang yang menderita penyakit progresif, seperti kanker, HIV / AIDS, dan multiple sclerosis.

5. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Kurangnya aktivitas fisik secara teratur adalah penyebab utama penyakit kronis.

Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular, dan komposisi tubuh, namun menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah.

Sebaliknya, kurang olahraga teratur – bahkan dalam jangka pendek – dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kematian dini.

Oleh karena itu, aktivitas fisik harian disarankan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko terkena penyakit ini.

6. Membantu Kesehatan Kulit

Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh Anda.

Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sel. Ini dapat merusak struktur internal mereka dan memperburuk kulit Anda.

Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat menyebabkan kerusakan oksidatif, olahraga sedang secara teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang membantu melindungi sel.

Dengan cara yang sama, olahraga dapat menstimulasi aliran darah dan mendorong adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit.

7. Membantu Kesehatan dan Memori Otak

Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi daya ingat dan keterampilan berpikir.

Pertama-tama, ini meningkatkan detak jantung Anda, yang meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak Anda.

Itu juga dapat merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.

Selain itu, kemampuan olahraga untuk mencegah penyakit kronis dapat bermanfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit-penyakit ini.

Aktivitas fisik secara teratur sangat penting pada orang dewasa yang lebih tua karena penuaan – dikombinasikan dengan stres oksidatif dan pembengkakan – mendorong perubahan struktur dan fungsi otak.

Olahraga telah terbukti menyebabkan hipokampus, bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran, membesar. Ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua.

Terakhir, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan di otak yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer dan skizofrenia.

8. Membantu Relaksasi dan Kualitas Tidur

Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.

Berkaitan dengan kualitas tidur, penipisan energi yang terjadi selama olahraga merangsang proses penyembuhan selama tidur.

Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi saat berolahraga diduga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantunya turun saat tidur.

Banyak penelitian tentang efek olahraga terhadap tidur telah mencapai kesimpulan yang sama.

Satu studi menemukan bahwa 150 menit aktivitas sedang hingga kuat per minggu dapat memberikan peningkatan kualitas tidur hingga 65%.

Penelitian lain menunjukkan bahwa 16 minggu aktivitas fisik meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang dengan insomnia tidur lebih lama dan lebih nyenyak daripada kelompok kontrol. Itu juga membantu mereka merasa lebih berenergi di siang hari.

Terlebih lagi, melakukan olahraga teratur tampaknya bermanfaat bagi orang tua, yang cenderung terpengaruh oleh gangguan tidur.

Anda bisa fleksibel dengan jenis olahraga yang Anda pilih. Tampaknya baik latihan aerobik saja atau latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan ketahanan sama-sama dapat membantu kualitas tidur.

9. Mengurangi Rasa Sakit

Nyeri kronis bisa melemahkan, tetapi olahraga sebenarnya bisa membantu menguranginya.

Faktanya, selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis adalah istirahat dan tidak aktif. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu meredakan nyeri kronis.

Sebuah tinjauan dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu peserta dengan nyeri kronis mengurangi rasa sakit mereka dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengontrol rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, fibromyalgia, dan gangguan bahu jaringan lunak kronis, untuk beberapa nama.

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan mengurangi persepsi nyeri.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

7 Peregangan Pagi untuk Memulai Hari Anda

10 Minuman Penambah Kekebalan Tubuh untuk Diminum Saat Anda Sakit

Berapa Banyak Air Minum yang Harus Dikonsumsi Per Hari?

Apa Manfaat Minum Air Panas?

Alasan Mengapa Tempe Sangat Sehat dan Bergizi

Manfaat dan Mitos Kesehatan Air Detoks

7 Manfaat Air Mentimun: Tetap Terhidrasi dan Sehat

5 Alasan Makanan Pedas Baik untuk Anda

5 Alasan Makanan Pedas Baik untuk Anda

Nah itulah penjelasan singkat tentang 9 Manfaat Olahraga Teratur. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!