13 Manfaat Olahraga Pagi

13 Manfaat Olahraga Pagi – Apakah Anda tahu terdapat beberapa manfaat olahraga pagi? Dalam hal olahraga, waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang dapat Anda lakukan secara konsisten. Setiap orang berbeda. Waktu yang “tepat” tergantung pada faktor-faktor seperti preferensi, gaya hidup, dan tubuh Anda.

Meskipun tidak ada jawaban yang cocok untuk semua, olahraga pagi memiliki beberapa manfaat. Mari kita lihat potensi keuntungan dari sesi berkeringat awal.

Jika Anda ragu untuk memulai rutinitas olahraga pagi, pertimbangkan manfaat berikut.

13 Manfaat Olahraga Pagi

1. Lebih Sedikit Gangguan

Olahraga pagi biasanya membuat Anda tidak terlalu rentan terhadap gangguan. Saat pertama kali bangun, Anda belum mulai mengerjakan daftar pekerjaan hari itu. Anda juga cenderung tidak menerima panggilan telepon, SMS, dan email.

Dengan gangguan yang lebih sedikit, Anda cenderung akan melanjutkan latihan Anda.

2. Melawan Panas

Di musim panas, berolahraga di pagi hari akan terasa lebih nyaman, karena bagian terpanas hari ini adalah pukul 10 pagi hingga 3 sore. Dianjurkan untuk menghindari olahraga luar ruangan selama waktu ini.

Jika Anda lebih suka aktivitas luar ruangan, sebaiknya berolahraga di pagi hari, terutama pada hari yang sangat panas.

3. Makanan yang Lebih Sehat

Olahraga di pagi hari bisa menjadi nada untuk hari yang lebih sehat.

Dalam studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam International Journal of ObesityTrusted Source, 2.680 mahasiswa menyelesaikan program latihan selama 15 minggu. Setiap minggu melibatkan tiga sesi cardio selama 30 menit.

Para siswa tidak diminta untuk mengubah pola makan mereka. Namun, mereka yang mengikuti program membuat pilihan makanan yang lebih sehat, seperti mengurangi makan daging merah dan gorengan.

Meski studi tersebut tidak menguji waktu terbaik dalam sehari untuk berolahraga, temuannya menunjukkan bagaimana olahraga dapat menginspirasi pola makan yang lebih sehat. Berolahraga lebih awal dapat mendorong Anda untuk membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari.

4. Meningkatkan Kewaspadaan

Olahraga pagi mungkin lebih cocok untuk fluktuasi hormonal tubuh Anda.

Kortisol adalah hormon yang membuat Anda tetap terjaga dan waspada. Ini sering disebut hormon stres, tetapi hanya menyebabkan masalah jika jumlahnya terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Biasanya, kortisol meningkat di pagi hari dan turun di malam hari. Ini mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi.

Jika Anda memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh Anda mungkin lebih siap untuk berolahraga saat ini.

5. Lebih Banyak Energi Secara Keseluruhan

Olahraga teratur sangat bagus untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Saat Anda berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir ke jantung dan paru-paru Anda. Ini meningkatkan sistem kardiovaskular, daya tahan, dan stamina Anda secara keseluruhan.

Dengan berolahraga lebih awal, Anda mungkin merasa lebih berenergi sepanjang hari.

6. Fokus Lebih Baik

Aktivitas fisik juga meningkatkan fokus dan konsentrasi, kapan pun Anda melakukannya. Tetapi jika Anda kesulitan fokus pada siang hari, olahraga pagi mungkin adalah tiketnya.

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan.

Dalam studi tersebut, peserta menyelesaikan putaran 8 jam sehari duduk lama dengan dan tanpa jalan pagi 30 menit di atas treadmill. Pada beberapa hari, mereka juga mengambil istirahat berjalan selama 3 menit setiap 30 menit.

Hari-hari dengan senam pagi dikaitkan dengan kognisi yang lebih baik sepanjang hari, terutama bila dipasangkan dengan istirahat teratur.

7. Suasana Hati Lebih Baik

Aktivitas fisik adalah obat alami untuk stres. Selama latihan, otak Anda membuat lebih banyak endorfin, neurotransmiter “perasaan senang” di belakang runner’s high. Ini juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran-pikiran cemas.

Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan nada positif. Anda juga akan merasakan pencapaian, memberi Anda pandangan optimis untuk hari ini.

8. Mendukung Penurunan Berat Badan

Olahraga awal mungkin paling baik untuk menurunkan berat badan, menurut sebuah studi kecil tahun 2015 yang diterbitkan di Sumber EBioMedicineTrusted.

Dalam penelitian tersebut, 10 remaja putra berolahraga di pagi, sore, dan malam hari dalam sesi terpisah. Para peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak 24 jam paling tinggi saat mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga pagi dapat membantu.

9. Kontrol Nafsu Makan

Secara umum, olahraga membantu mengatur nafsu makan dengan mengurangi ghrelin, hormon kelaparan. Ini juga meningkatkan hormon kenyang, seperti peptida YY dan glukagon seperti peptida-1.

Namun, berolahraga di pagi hari bisa lebih mengontrol nafsu makan Anda.

Dalam sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source, 35 wanita berjalan di atas treadmill selama 45 menit di pagi hari. Selanjutnya, peneliti mengukur gelombang otak wanita saat mereka melihat foto bunga (kontrol) dan makanan.

Seminggu kemudian, proses diulangi tanpa senam pagi. Para peneliti menemukan bahwa otak wanita memiliki respons yang lebih kuat terhadap foto makanan saat mereka tidak berolahraga di pagi hari.

Ini menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan respons otak Anda terhadap isyarat makanan.

10. Meningkatkan Aktivitas Secara Keseluruhan

Manfaat olahraga pagi hari tidak berhenti di pagi hari. Menurut studi 2012 yang sama di Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source, olahraga pagi dikaitkan dengan lebih banyak gerakan sepanjang hari.

Setelah berjalan selama 45 menit di pagi hari, para peserta menunjukkan peningkatan aktivitas fisik selama 24 jam berikutnya.

Jika Anda mencoba menjalani gaya hidup yang lebih aktif, olahraga pagi mungkin bisa membantu.

11. Kontrol Glukosa Darah

Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari pengelolaan diabetes tipe 1 (T1DM). Tetapi bagi orang dengan T1DM, olahraga dapat menjadi tantangan. Olahraga menimbulkan risiko hipoglikemia, atau glukosa darah rendah.

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Science and Technology menemukan bahwa olahraga pagi menurunkan risiko tersebut. Dalam studi tersebut, 35 orang dewasa dengan T1DM melakukan dua sesi latihan treadmill pagi dan sore yang terpisah.

Dibandingkan dengan sesi sore, olahraga pagi menunjukkan risiko kejadian hipoglikemik yang lebih rendah setelah beraktivitas.

Para peneliti berpikir kortisol mungkin berperan. Selain meningkatkan kewaspadaan, kortisol juga membantu mengontrol gula darah. Kadar yang lebih rendah, yang terjadi di kemudian hari, dapat mempermudah perkembangan hipoglikemia.

12. Mengelola Tekanan Darah

Di Amerika Serikat, 1 dari 3 orang dewasa menderita hipertensi, atau tekanan darah tinggi. Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol hipertensi secara alami. Tetapi menurut sebuah studi kecil tahun 2014 yang diterbitkan dalam Kesehatan Vaskular dan Manajemen Risiko, berolahraga di pagi hari mungkin merupakan langkah terbaik.

Selama tiga sesi terpisah, 20 orang dewasa yang mengalami prehipertensi berlatih di treadmill pada pukul 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam. Para peserta juga memakai alat kesehatan untuk memantau respon tekanan darah mereka.

Para peneliti menemukan bahwa perubahan tekanan darah yang paling menguntungkan terjadi pada hari-hari latihan jam 7 pagi.

13. Tidur Lebih Baik

Olahraga pagi mungkin hanya yang Anda butuhkan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Studi 2014 yang sama di Sumber Terpercaya Kesehatan dan Manajemen Risiko Vaskular menunjukkan bahwa orang dewasa mendapatkan tidur yang lebih baik pada hari-hari mereka berolahraga pada jam 7 pagi.

Setelah latihan pagi, para peserta menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak dan mengalami lebih sedikit waktu bangun malam. Mereka juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.

Berolahraga di luar di pagi hari menawarkan lebih banyak fasilitas terkait tidur. Paparan cahaya di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

7 Peregangan Pagi untuk Memulai Hari Anda

10 Minuman Penambah Kekebalan Tubuh untuk Diminum Saat Anda Sakit

Berapa Banyak Air Minum yang Harus Dikonsumsi Per Hari?

Apa Manfaat Minum Air Panas?

Apakah Mengkonsumsi Kedelai Sehat atau Tidak Sehat?

Nah itulah penjelasan singkat tentang 13 Manfaat Olahraga Pagi. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!