11 Manfaat Kesehatan Jahe yang Telah Terbukti

11 Manfaat Kesehatan Jahe yang Telah Terbukti – Apakah Anda pernah mendengar terdapat manfaat kesehatan jahe? Jahe adalah salah satu bumbu paling sehat (dan paling enak) di planet ini.

Itu sarat dengan nutrisi dan senyawa bioaktif yang memiliki manfaat kuat untuk tubuh dan otak Anda.

Berikut 11 manfaat jahe bagi kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah.

11 Manfaat Kesehatan Jahe yang Telah Terbukti

1. Mengandung Gingerol

Jahe merupakan tanaman berbunga yang berasal dari China.

Jahe masuk dalam keluarga tanaman Zingiberaceae, dan terkait erat dengan kunyit, kapulaga dan lengkuas.

Rimpang (bagian bawah batang) merupakan bagian yang biasa digunakan sebagai bumbu. Ini sering disebut akar jahe, atau hanya jahe.

Jahe memiliki sejarah penggunaan yang sangat panjang dalam berbagai bentuk pengobatan tradisional / alternatif. Ini telah digunakan untuk membantu pencernaan, mengurangi mual dan membantu melawan flu dan flu biasa, untuk beberapa nama.

Jahe dapat digunakan segar, dikeringkan, dijadikan bubuk, atau sebagai minyak atau jus, dan terkadang ditambahkan ke makanan olahan dan kosmetik. Ini adalah bahan yang sangat umum dalam resep.

Aroma dan rasa unik jahe berasal dari minyak alaminya, yang terpenting adalah gingerol.

Gingerol adalah senyawa bioaktif utama dalam jahe, yang bertanggung jawab atas sebagian besar khasiat obatnya. Ini memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat.

2. Mengobati Mual, Terutama Morning Sickness

Manfaat kesehatan jahe yang tidak boleh dilewatkan adalah melawan mual dalam bentuk apapun.

Misalnya, obat ini memiliki sejarah panjang digunakan sebagai obat mabuk laut, dan ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa obat ini sama efektifnya dengan obat resep.

Jahe juga dapat meredakan mual dan muntah setelah operasi, dan pada pasien kanker yang menjalani kemoterapi.

Tapi itu mungkin yang paling efektif dalam hal mual yang berhubungan dengan kehamilan, seperti mual di pagi hari.

Menurut review dari 12 penelitian yang melibatkan total 1.278 wanita hamil, 1,1-1,5 gram jahe secara signifikan dapat mengurangi gejala mual.

Namun, jahe tidak berpengaruh pada episode muntah dalam penelitian ini.

Meskipun jahe dianggap aman, bicarakan dengan dokter Anda sebelum meminumnya dalam jumlah besar jika Anda sedang hamil. Beberapa percaya bahwa jumlah besar dapat meningkatkan risiko keguguran, tetapi saat ini tidak ada penelitian yang mendukung hal ini.

3. Mengurangi Nyeri dan Nyeri Otot

Jahe telah terbukti efektif melawan nyeri otot akibat olahraga.

Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi 2 gram jahe per hari, selama 11 hari, secara signifikan mengurangi nyeri otot pada orang yang melakukan senam siku.

Jahe tidak memiliki dampak langsung, tetapi mungkin efektif mengurangi perkembangan nyeri otot sehari-hari.

Efek ini diyakini dimediasi oleh sifat anti-inflamasi.

4. Membantu Mengatasi Osteoartritis

Osteoartritis adalah masalah kesehatan yang umum.

Penyakit ini melibatkan degenerasi sendi di tubuh, yang menyebabkan gejala seperti nyeri sendi dan kekakuan.

Dalam uji coba terkontrol terhadap 247 orang dengan osteoartritis lutut, mereka yang mengkonsumsi ekstrak jahe mengalami lebih sedikit rasa sakit dan membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit.

Studi lain menemukan bahwa kombinasi minyak jahe, damar wangi, kayu manis dan wijen, dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada pasien osteoartritis bila dioleskan secara topikal.

5. Menurunkan Gula Darah Secara Drastis dan Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Area penelitian ini relatif baru, tetapi jahe mungkin memiliki sifat anti-diabetes yang kuat.

Dalam studi 2015 baru-baru ini dari 41 peserta dengan diabetes tipe 2, 2 gram bubuk jahe per hari menurunkan gula darah puasa sebesar 12%.

Jahe juga secara dramatis meningkatkan HbA1c (penanda untuk kadar gula darah jangka panjang), yang mengarah ke penurunan 10% selama 12 minggu.

Ada juga penurunan 28% dalam rasio ApoB / ApoA-I, dan penurunan penanda 23% untuk lipoprotein teroksidasi. Keduanya merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Namun, perlu diingat bahwa ini hanyalah satu penelitian kecil. Hasilnya sangat mengesankan, tetapi perlu dikonfirmasi dalam studi yang lebih besar sebelum rekomendasi dapat dibuat.

6. Membantu Mengatasi Gangguan Pencernaan Kronis

Gangguan pencernaan kronis (dispepsia) ditandai dengan nyeri dan ketidaknyamanan yang berulang di bagian atas perut.

Diyakini bahwa pengosongan perut yang tertunda adalah pendorong utama gangguan pencernaan.

Menariknya, jahe telah terbukti mempercepat pengosongan perut pada orang dengan kondisi ini.

Setelah makan sup, jahe mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk mengosongkan perut dari 16 menjadi 12 menit.

Dalam sebuah penelitian terhadap 24 orang sehat, 1,2 gram bubuk jahe sebelum makan mempercepat pengosongan perut hingga 50%.

7. Mengurangi Nyeri Haid Secara Signifikan

Nyeri haid (dismenore) mengacu pada nyeri yang dirasakan selama siklus menstruasi wanita.

Salah satu kegunaan tradisional jahe adalah untuk meredakan nyeri, termasuk nyeri haid.

Dalam sebuah penelitian, 150 wanita diinstruksikan untuk mengonsumsi 1 gram bubuk jahe per hari, selama 3 hari pertama periode menstruasi.

Jahe berhasil mengurangi rasa sakit seefektif obat asam mefenamat dan ibuprofen.

8. Menurunkan Kadar Kolesterol

Kadar lipoprotein LDL yang tinggi (kolesterol jahat) terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Makanan yang Anda makan dapat memiliki pengaruh kuat pada kadar LDL.

Dalam studi 45 hari terhadap 85 orang dengan kolesterol tinggi, 3 gram bubuk jahe menyebabkan penurunan yang signifikan pada sebagian besar penanda kolesterol.

Hal ini didukung oleh penelitian pada tikus hipotiroid, di mana ekstrak jahe menurunkan kolesterol LDL hingga tingkat yang sama seperti obat penurun kolesterol atorvastatin.

Kedua penelitian tersebut juga menunjukkan penurunan kolesterol total dan trigliserida darah.

9. Membantu Mencegah Kanker

Kanker adalah penyakit yang sangat serius yang ditandai dengan pertumbuhan sel abnormal yang tidak terkendali.

Ekstrak jahe telah dipelajari sebagai pengobatan alternatif untuk beberapa jenis kanker.

Sifat anti-kanker dikaitkan dengan 6-gingerol, zat yang ditemukan dalam jumlah besar dalam jahe mentah.

Dalam sebuah penelitian terhadap 30 orang, 2 gram ekstrak jahe per hari secara signifikan mengurangi molekul pemberi sinyal pro-inflamasi di usus besar.

Namun, studi tindak lanjut pada individu dengan risiko tinggi kanker usus besar tidak mengkonfirmasi temuan ini.

Ada beberapa, meski terbatas, bukti bahwa jahe mungkin efektif melawan kanker pankreas, kanker payudara, dan kanker ovarium. Diperlukan lebih banyak penelitian.

10. Meningkatkan Fungsi Otak dan Melindungi Anda dari Penyakit Alzheimer

Stres oksidatif dan peradangan kronis dapat mempercepat proses penuaan.

Mereka diyakini menjadi salah satu pendorong utama penyakit Alzheimer dan penurunan kognitif terkait usia.

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan dan senyawa bioaktif dalam jahe dapat menghambat respons inflamasi yang terjadi di otak.

Ada juga beberapa bukti bahwa jahe dapat meningkatkan fungsi otak secara langsung. Dalam sebuah penelitian terhadap 60 wanita paruh baya, ekstrak jahe terbukti meningkatkan waktu reaksi dan memori kerja.

Ada juga banyak penelitian pada hewan yang menunjukkan bahwa jahe dapat melindungi dari penurunan fungsi otak terkait usia.

11. Membantu Melawan Infeksi

Gingerol, zat bioaktif dalam jahe segar, dapat membantu menurunkan risiko infeksi.

Faktanya, ekstrak jahe dapat menghambat pertumbuhan berbagai jenis bakteri.

Ini sangat efektif melawan bakteri mulut yang terkait dengan penyakit radang pada gusi, seperti radang gusi dan periodontitis.

Jahe segar juga efektif melawan virus RSV, penyebab umum infeksi saluran pernapasan.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

7 Peregangan Pagi untuk Memulai Hari Anda

10 Minuman Penambah Kekebalan Tubuh untuk Diminum Saat Anda Sakit

Berapa Banyak Air Minum yang Harus Dikonsumsi Per Hari?

Apa Manfaat Minum Air Panas?

Alasan Mengapa Tempe Sangat Sehat dan Bergizi

Manfaat dan Mitos Kesehatan Air Detoks

7 Manfaat Air Mentimun: Tetap Terhidrasi dan Sehat

5 Alasan Makanan Pedas Baik untuk Anda

5 Alasan Makanan Pedas Baik untuk Anda

6 Cara Hidup Tetap Aktif

Nah itulah penjelasan singkat tentang 11 Manfaat Kesehatan Jahe yang Telah Terbukti. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!