5 Manfaat Apel untuk Kesehatan yang Mengesankan

5 Manfaat Apel untuk Kesehatan yang Mengesankan – Apel adalah salah satu buah paling populedi dunia dan terdapat alasan yang bagus akan hal tersebut.

Apel adalah buah yang sangat sehat dan manfaat apel untuk kesehatan cukup mengesankan. Hal ini didukung oleh penelitian.

Berikut 5 manfaat apel untuk kesehatan.

5 Manfaat Apel untuk Kesehatan yang Mengesankan

1. Apel Bergizi

Manfaat apel ukuran sedang – dengan diameter sekitar 3 inci (7,6 cm) – sama dengan 1,5 cangkir buah. Dua cangkir buah setiap hari direkomendasikan untuk diet 2.000 kalori.

Satu apel berukuran sedang – 6,4 ons atau 182 gram – menawarkan nutrisi berikut:

Kalori: 95
Karbohidrat: 25 gram
Serat: 4 gram
Vitamin C: 14% dari Reference Daily Intake (RDI)
Kalium: 6% dari RDI
Vitamin K: 5% dari RDI
Terlebih lagi, porsi yang sama memberikan 2-4% RDI untuk mangan, tembaga, dan vitamin A, E, B1, B2, dan B6.

Apel juga kaya akan polifenol. Meskipun label nutrisi tidak mencantumkan senyawa tanaman ini, kemungkinan besar mereka bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatan.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari apel, biarkan kulitnya – karena mengandung setengah dari serat dan banyak polifenol.

2. Apel Mungkin Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Manfaat apel lainnya adalah apel kaya akan serat dan air – dua kualitas yang membuatnya mengenyangkan.

Dalam sebuah penelitian, orang yang makan irisan apel sebelum makan merasa lebih kenyang dibandingkan mereka yang mengonsumsi saus apel, jus apel, atau tidak ada produk apel.

Dalam studi yang sama, mereka yang memulai makan dengan irisan apel juga makan rata-rata 200 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

Dalam studi 10 minggu lainnya pada 50 wanita yang kelebihan berat badan, partisipan yang makan apel kehilangan rata-rata 2 pon (1 kg) dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, dibandingkan dengan mereka yang makan kue gandum dengan kandungan kalori dan serat yang sama.

Peneliti berpikir bahwa apel lebih mengenyangkan karena kurang padat energi, namun tetap menghasilkan serat dan volume.

Selain itu, beberapa senyawa alami di dalamnya dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Sebuah studi pada tikus gemuk menemukan bahwa mereka yang diberi suplemen apel giling dan konsentrat jus apel kehilangan lebih banyak berat badan dan memiliki kadar kolesterol LDL, trigliserida, dan kolesterol total “jahat” yang lebih rendah daripada kelompok kontrol.

3. Apel Mungkin Baik untuk Jantung Anda

Manfaat apel untuk kesehatan telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Salah satu alasannya mungkin karena apel mengandung serat larut – jenis yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda.

Mereka juga mengandung polifenol, yang memiliki efek antioksidan. Banyak di antaranya terkonsentrasi di kulitnya.

Salah satu polifenol tersebut adalah flavonoid epicatechin, yang dapat menurunkan tekanan darah.

Analisis penelitian menemukan bahwa asupan tinggi flavonoid dikaitkan dengan risiko stroke 20% lebih rendah.

Flavonoid dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi oksidasi LDL “buruk”, dan bertindak sebagai antioksidan.

Studi lain yang membandingkan efek makan apel sehari dengan mengonsumsi statin – kelas obat yang dikenal untuk menurunkan kolesterol – menyimpulkan bahwa apel hampir sama efektifnya dalam mengurangi kematian akibat penyakit jantung seperti obat-obatan.

Namun, karena ini bukan uji coba terkontrol, temuan harus diambil dengan sebutir garam.

Studi lain mengaitkan mengonsumsi buah dan sayuran berdaging putih, seperti apel dan pir, dengan penurunan risiko stroke. Untuk setiap 25 gram – sekitar 1/5 cangkir irisan apel – yang dikonsumsi, risiko stroke menurun hingga 9%.

4. Mengurangi Risiko Diabetes

Beberapa penelitian telah mengaitkan manfaat apel untuk kesehatan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah bagi mereka yang rutin mengkonsumsi buah ini.

Dalam sebuah penelitian besar, makan apel sehari dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 28% lebih rendah, dibandingkan dengan tidak makan apel. Bahkan makan hanya beberapa apel per minggu memiliki efek perlindungan yang sama.

Ada kemungkinan bahwa polifenol dalam apel membantu mencegah kerusakan jaringan pada sel beta di pankreas Anda. Sel beta menghasilkan insulin dalam tubuh Anda dan sering kali rusak pada penderita diabetes tipe 2.

5. Memiliki Efek Prebiotik dan Mempromosikan Bakteri Usus Baik

Apel mengandung pektin, sejenis serat yang berfungsi sebagai prebiotik. Ini berarti memberi makan bakteri baik di usus Anda.

Usus kecil Anda tidak menyerap serat selama proses pencernaan. Sebaliknya, ia masuk ke usus besar Anda, di mana ia dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik. Itu juga berubah menjadi senyawa bermanfaat lainnya yang bersirkulasi kembali ke seluruh tubuh Anda.

Penelitian baru menunjukkan bahwa ini mungkin alasan di balik beberapa efek perlindungan apel terhadap obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

Apakah Mayones Bebas Gluten?

Mengapa Anda Harus Memulai Pagi dengan Jahe

Nah itulah penjelasan singkat tentang 5 Manfaat Apel untuk Kesehatan yang Mengesankan. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!