5 Makanan Terbaik untuk Sarapan

5 Makanan Terbaik untuk Sarapan – Terlepas dari apa yang mungkin pernah Anda dengar, sarapan tidak perlu dilakukan semua orang.

Nyatanya, melewatkan sarapan mungkin lebih baik daripada mengonsumsi makanan sarapan yang tidak sehat.

Namun, sarapan bergizi dan seimbang dapat memberi Anda energi dan mencegah Anda makan terlalu banyak sepanjang hari.

Berikut 5 makanan terbaik yang bisa Anda makan di pagi hari.

5 Makanan Terbaik untuk Sarapan

1. Telur

Telur memang menyehatkan dan lezat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori pada waktu makan berikutnya dan membantu menjaga kestabilan gula darah dan kadar insulin.

Dalam sebuah penelitian, pria yang makan telur untuk sarapan merasa lebih puas dan mengonsumsi lebih sedikit kalori selama sisa hari itu daripada mereka yang mengkonsumsi bagel.

Selain itu, kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini membantu mencegah gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula.

Telur juga merupakan salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan otak dan hati.

Meskipun tinggi kolesterol, telur tidak meningkatkan kadar kolesterol pada kebanyakan orang.

Faktanya, ma

2. Yogurt Yunani

Yoghurt yunani lembut, lezat dan bergizi.

Itu dibuat dengan menyaring whey dan cairan lain dari dadih susu, yang menghasilkan yogurt yang lebih creamy dan lebih terkonsentrasi pada protein.

Protein telah terbukti mengurangi rasa lapar dan memiliki efek termal yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat.

Istilah efek termal mengacu pada peningkatan laju metabolisme yang terjadi setelah makan.

Yogurt dan produk susu lainnya juga dapat membantu mengontrol berat badan karena meningkatkan kadar hormon yang meningkatkan rasa kenyang, termasuk PYY dan GLP-1.

Terlebih lagi, yogurt berlemak penuh mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA), yang dapat meningkatkan kehilangan lemak dan menurunkan risiko kanker payudara.

Jenis yogurt Yunani tertentu adalah sumber probiotik yang baik seperti Bifidobacteria, yang membantu usus Anda tetap sehat.

Untuk memastikan yogurt Anda mengandung probiotik, cari frase berisi kultur hidup dan aktif pada labelnya.

Coba taburkan yogurt Yunani dengan beri atau buah cincang untuk meningkatkan kandungan vitamin, mineral, dan serat makanan Anda.

kan telur utuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan memodifikasi bentuk kolesterol LDL “jahat”, meningkatkan kolesterol HDL “baik”, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Terlebih lagi, tiga telur besar menyediakan sekitar 20 gram protein berkualitas tinggi.

Telur juga sangat serbaguna. Misalnya, telur rebus bisa menjadi sarapan portabel yang enak yang bisa disiapkan sebelumnya.

3. Kopi

Kopi adalah minuman yang luar biasa untuk memulai hari Anda.

Ini tinggi kafein, yang telah terbukti meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja mental.

Bahkan kafein dalam jumlah kecil dapat mencapai efek ini.

Analisis dari 41 studi menemukan dosis yang paling efektif menjadi 38-400 mg per hari untuk memaksimalkan manfaat kafein sekaligus mengurangi efek samping.

Ini kira-kira 0,3 hingga 4 cangkir kopi per hari, tergantung pada kekuatan kopinya.

Kafein juga telah terbukti meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak. Dalam sebuah penelitian, 100 mg kafein per hari membantu orang membakar 79–150 kalori ekstra selama periode 24 jam.

Selain itu, kopi kaya akan antioksidan, yang mengurangi peradangan, melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah Anda dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit hati.

4. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan terbaik untuk pecinta sereal.

Itu terbuat dari gandum giling, yang mengandung serat unik yang disebut oat beta-glukan. Serat ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk mengurangi kolesterol.

Terlebih lagi, beta-glukan oat adalah serat kental yang meningkatkan perasaan kenyang. Satu studi menemukan bahwa itu meningkatkan tingkat hormon kepenuhan PYY dan bahwa dosis yang lebih tinggi memiliki efek terbesar.

Oat juga kaya akan antioksidan, yang melindungi asam lemaknya agar tidak tengik. Antioksidan ini juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Meskipun tidak mengandung gluten, gandum sering diproses di fasilitas yang sama seperti biji-bijian yang mengandung gluten. Para peneliti telah menemukan bahwa sebagian besar oat memang terkontaminasi dengan biji-bijian lain, terutama jelai.

Oleh karena itu, penderita penyakit celiac atau sensitivitas gluten sebaiknya memilih oat yang telah disertifikasi bebas gluten.

Ingatlah bahwa satu cangkir (235 gram) oatmeal matang hanya mengandung sekitar 6 gram protein, yang tidak akan memberikan manfaat sarapan berprotein tinggi.

Untuk meningkatkan kandungan protein pada sarapan oatmeal, siapkan dengan susu, bukan air, atau sajikan dengan telur atau sepotong keju.

5. Berries

Buah beri lezat dan dikemas dengan antioksidan.

Jenis yang populer termasuk blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry.

Mereka lebih rendah gula daripada kebanyakan buah, namun lebih tinggi serat.

Faktanya, raspberry dan blackberry masing-masing memberikan 8 gram serat yang mengesankan per cangkir atau masing-masing 120 dan 145 gram.

Terlebih lagi, satu cangkir beri hanya mengandung 50–85 kalori tergantung jenisnya.

Buah beri juga mengandung antioksidan yang disebut antosianin, yang melindungi jantung Anda dan dapat membantu Anda menua dengan lebih baik.

Buah beri telah terbukti mengurangi penanda peradangan, mencegah kolesterol darah dari oksidasi dan menjaga sel-sel yang melapisi pembuluh darah Anda tetap sehat.

Cara yang baik untuk menambahkan beri ke sarapan Anda adalah dengan memakannya dengan yogurt Yunani atau keju cottage.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

13 Makanan Peningkat Sistem Kekebalan Tubuh

7 Peregangan Pagi untuk Memulai Hari Anda

Nah itulah penjelasan singkat tentang 5 Makanan Terbaik untuk Sarapan. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!