6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam – Banyak orang makan larut malam, bahkan ketika mereka sedang tidak lapar.

Makan malam dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan dan menyebabkan penambahan berat badan.

Berikut 6 hal yang bisa Anda lakukan untuk berhenti makan larut malam atau malam hari.

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

1. Identifikasi Penyebabnya

Sebagian besar orang lebih suka makan larut malam atau pada malam hari.

Untuk mengubah kebiasaan ini, Anda perlu mengidentifikasi penyebab masalahnya.

Makan malam mungkin merupakan hasil dari asupan makanan siang hari yang terlalu dibatasi, menyebabkan kelaparan yang sangat di malam hari. Bisa juga disebabkan oleh kebiasaan atau kebosanan.

Namun, makan malam juga dikaitkan dengan beberapa gangguan makan, termasuk gangguan makan berlebihan dan sindrom makan malam.

Kedua kelainan ini ditandai dengan pola makan dan perilaku yang berbeda, tetapi dapat memiliki efek negatif yang sama pada kesehatan Anda.

Pada keduanya, orang menggunakan makanan untuk mengekang emosi seperti kesedihan, kemarahan atau frustrasi, dan mereka sering makan bahkan saat mereka tidak lapar.

Pemakan pesta juga cenderung makan makanan dalam jumlah yang sangat banyak dalam sekali duduk dan merasa tidak terkendali saat mereka makan.

2. Identifikasi Pemicu Anda

Selain mengidentifikasi penyebab makan larut malam dan berlebih Anda secara keseluruhan, Anda mungkin juga perlu mencari pola kejadian tertentu yang biasanya memicu perilaku makan Anda.

Orang meraih makanan karena berbagai alasan. Jika Anda tidak lapar tetapi tetap makan di malam hari, pikirkan apa yang menyebabkannya.

Seringkali Anda akan menemukan Anda menggunakan makanan untuk memenuhi kebutuhan bukan kelaparan.

Dengan sindrom makan malam hari, seluruh pola makan Anda mungkin tertunda karena kurangnya rasa lapar di siang hari.

Salah satu cara efektif untuk mengidentifikasi penyebab makan malam Anda dan hal-hal yang memicunya adalah dengan membuat buku harian “makanan dan suasana hati”.

Melacak kebiasaan makan dan olahraga Anda bersama dengan perasaan Anda akan membantu Anda mengidentifikasi pola, memungkinkan Anda untuk bekerja dalam memutus siklus perilaku negatif.

3. Gunakan Rutinitas

Jika Anda makan berlebihan karena kurang makan di siang hari, menjadikan diri Anda rutinitas dapat membantu.

Waktu makan dan tidur yang terstruktur akan membantu Anda menyebarkan asupan makanan sepanjang hari sehingga Anda tidak terlalu lapar di malam hari.

Tidur yang nyenyak sangat penting untuk mengatur asupan makanan dan berat badan And yang berujung untuk meminimalisir makan larut malam.

Kurang tidur dan durasi tidur yang singkat telah dikaitkan dengan asupan kalori yang lebih tinggi dan pola makan yang buruk. Dalam jangka waktu yang lama, kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit terkait.

Mengatur waktu makan dan tidur dapat membantu Anda memisahkan kedua aktivitas tersebut, terutama jika Anda cenderung terbangun di malam hari untuk makan.

4. Rencanakan Menu Makanan Anda

Sebagai bagian dari rutinitas Anda, Anda juga dapat memperoleh manfaat dengan menggunakan rencana makan untuk menghindari makan larut malam.

Merencanakan makanan Anda dan makan camilan sehat dapat mengurangi kemungkinan Anda akan makan secara impulsif dan membuat pilihan makanan yang buruk.

Memiliki rencana makan juga dapat mengurangi kecemasan tentang seberapa banyak Anda makan dan membantu Anda menyebarkan makanan sepanjang hari, mencegah rasa lapar.

5. Cari Dukungan Emosional

Jika Anda merasa mengalami sindrom makan larut malam atau gangguan makan berlebihan, Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional.

Seorang profesional dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu Anda dan menerapkan rencana perawatan.

Rencana ini sering kali menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT), yang telah terbukti membantu mengatasi banyak gangguan makan.

Menciptakan jaringan dukungan emosional juga akan membantu Anda menemukan cara untuk mengelola emosi negatif, yang jika tidak dapat membawa Anda ke lemari es.

6. Makan Secara Teratur Sepanjang Hari

Makan berlebihan di malam hari telah dikaitkan dengan pola makan yang tidak menentu yang sering dikategorikan sebagai pola makan yang tidak teratur.

Makan dengan interval terencana sepanjang hari sejalan dengan pola makan “normal” dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil.

Ini juga dapat membantu mencegah perasaan lapar, kelelahan, lekas marah atau kurang makanan, yang dapat menyebabkan pesta mabuk-mabukan.

Ketika Anda benar-benar lapar, Anda cenderung membuat pilihan makanan yang buruk dan meraih makanan cepat saji yang tinggi lemak dan tinggi gula.

Studi menemukan bahwa mereka dengan waktu makan yang teratur (makan 3 kali atau lebih per hari), memiliki kontrol nafsu makan yang lebih baik dan berat badan yang lebih rendah.

Secara umum, makan kurang dari 3 kali sehari dianggap mengurangi kemampuan Anda untuk mengontrol nafsu makan dan pilihan makanan.

Namun, penting untuk dicatat bahwa hasil di area ini beragam.

Frekuensi makan terbaik untuk mengendalikan rasa lapar dan jumlah makanan yang dikonsumsi cenderung bervariasi di antara orang-orang.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

6 Kesalahan Umum Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

Apakah Kacang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

8 Manfaat Kesehatan Edamame yang Mengejutkan

Nah itulah 6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!