5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang – Banyak orang mengira bahwa harapan hidup sangat ditentukan oleh genetika.

Namun, peran gen jauh lebih kecil daripada yang diyakini semula. Ternyata faktor lingkungan seperti pola makan dan gaya hidup adalah kuncinya.

Berikut 5 kebiasaan yang mempengaruhi umur panjang yang didukung oleh sains.

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

1. Hindari Makan Berlebihan

Hubungan antara asupan kalori dan umur panjang saat ini menarik banyak perhatian. Kebiasan mempengaruhi umur panjang dapat diperoleh dengan mengurangi porsi makan.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pengurangan 10–50% dalam asupan kalori normal dapat meningkatkan umur maksimum.

Studi populasi manusia yang terkenal karena umur panjang juga mengamati hubungan antara asupan kalori rendah, umur yang diperpanjang, dan kemungkinan penyakit yang lebih rendah.

Terlebih lagi, pembatasan kalori dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut, yang keduanya terkait dengan masa hidup yang lebih pendek.

Meski begitu, pembatasan kalori jangka panjang seringkali tidak berkelanjutan dan dapat mencakup efek samping negatif, seperti peningkatan rasa lapar, suhu tubuh rendah, dan dorongan seks yang berkurang.

Apakah pembatasan kalori memperlambat penuaan atau memperpanjang umur Anda, belum sepenuhnya dipahami.

2. Makan Lebih Banyak Kacang

Kebiasan mempengaruhi umur panjang lainnya adalah mengkonsumsi kacang-kacangan. Kacang adalah pembangkit tenaga nutrisi.

Mereka kaya protein, serat, antioksidan, dan senyawa tumbuhan bermanfaat. Terlebih lagi, mereka adalah sumber dari beberapa vitamin dan mineral, seperti tembaga, magnesium, kalium, folat, niasin, dan vitamin B6 dan E.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang memiliki efek menguntungkan pada penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan bahkan beberapa jenis kanker.

Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya 3 porsi kacang per minggu memiliki risiko kematian dini 39% lebih rendah.

Demikian pula, dua ulasan terbaru termasuk lebih dari 350.000 orang mencatat bahwa mereka yang makan kacang memiliki risiko kematian 4-27% lebih rendah selama masa penelitian – dengan penurunan terbesar terlihat pada mereka yang makan 1 porsi kacang per hari.

3. Konsumsi Kunyit

Dalam hal strategi anti-penuaan, kunyit adalah pilihan yang bagus. Itu karena bumbu ini mengandung senyawa bioaktif ampuh yang disebut kurkumin. Memasukkan kunyit dalam daftar bumbu masakan dapat menjadi kebiasan mempengaruhi umur panjang.

Karena sifat antioksidan dan anti-inflamasi, kurkumin dianggap membantu menjaga fungsi otak, jantung, dan paru-paru, serta melindungi dari kanker dan penyakit terkait usia.

Kurkumin dikaitkan dengan peningkatan umur pada serangga dan tikus.

Namun, temuan ini tidak selalu direplikasi, dan saat ini tidak ada penelitian pada manusia.

Meski demikian, kunyit telah dikonsumsi selama ribuan tahun di India dan umumnya dianggap aman.

4. Makan Banyak Makanan Nabati yang Sehat

Mengkonsumsi berbagai macam makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan umur panjang.

Misalnya, banyak penelitian mengaitkan pola makan nabati dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, serta penurunan risiko kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, dan kemunduran otak.

Efek ini dikaitkan dengan nutrisi dan antioksidan makanan nabati, yang meliputi polifenol, karotenoid, folat, dan vitamin C.

Oleh karena itu, beberapa penelitian mengaitkan pola makan vegetarian dan vegan, yang secara alami lebih tinggi pada makanan nabati, dengan risiko kematian dini 12–15% lebih rendah.

Studi yang sama juga melaporkan risiko 29-52% lebih rendah untuk meninggal akibat kanker atau penyakit jantung, ginjal, atau terkait hormon.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa risiko kematian dini dan penyakit tertentu meningkat dengan konsumsi daging yang lebih besar.

Namun, penelitian lain melaporkan tidak ada atau hubungan yang jauh lebih lemah – dengan efek negatif yang tampaknya secara khusus terkait dengan daging olahan.

Vegetarian dan vegan juga umumnya cenderung lebih sadar kesehatan daripada pemakan daging, yang setidaknya dapat menjelaskan sebagian temuan ini.

Secara keseluruhan, makan banyak makanan nabati kemungkinan besar bermanfaat bagi kesehatan dan umur panjang.

5. Tetap Aktif Secara Fisik

Tidak mengherankan jika tetap aktif secara fisik dapat membuat Anda tetap sehat dan menambah tahun dalam hidup Anda.

Latihan minimal 15 menit per hari dapat membantu Anda mencapai manfaat, yang dapat mencakup tambahan usia 3 tahun.

Selain itu, risiko kematian dini Anda dapat menurun sebesar 4% untuk setiap tambahan aktivitas fisik harian selama 15 menit.

Sebuah tinjauan baru-baru ini mengamati risiko kematian dini 22% lebih rendah pada individu yang berolahraga – meskipun mereka berolahraga kurang dari 150 menit yang direkomendasikan per minggu.

Orang yang mencapai rekomendasi 150 menit memiliki kemungkinan 28% lebih kecil untuk meninggal lebih awal. Terlebih lagi, angka itu adalah 35% untuk mereka yang melakukan latihan di luar panduan ini.

Akhirnya, beberapa penelitian mengaitkan aktivitas yang kuat dengan pengurangan risiko 5% lebih besar dibandingkan dengan aktivitas dengan intensitas rendah atau sedang.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

6 Kesalahan Umum Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

Apakah Kacang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Nah itulah 5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang. Jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!