Apakah Kacang Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Apakah Kacang Baik untuk Menurunkan Berat Badan? – Apakah Anda pernah mendengar kacang dapat menurunkan berat badan?

Kacang adalah salah satu kacang polong paling populer di dunia. Mereka banyak digunakan sebagai camilan sehat atau topping pencuci mulut dan biasanya ditemukan di konter bar mana pun.

Mereka datang dalam berbagai varietas, seperti mentah, panggang, direbus, diasinkan, diberi rasa, atau polos. Meskipun kacang dikenal karena kandungan protein dan lemaknya yang tinggi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah kacang dapat membantu menurunkan berat badan.

Artikel ini memberitahu Anda apakah kacang baik untuk menurunkan berat badan.

Kacang untuk Menurunkan Berat Badan

Bagaimana Kacang Mempengaruhi Penurunan Berat Badan?

Kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Faktanya, banyak studi observasi menunjukkan bahwa makan kacang dikaitkan dengan berat tubuh yang sehat. Plus, mereka telah dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih rendah.

Membuatmu kenyang

Tidak seperti makanan ringan lainnya yang tinggi karbohidrat sederhana, kacang tanah kaya akan lemak sehat, protein, dan serat, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Satu studi kecil pada 15 peserta menemukan bahwa menambahkan kacang utuh atau selai kacang untuk sarapan menyebabkan peningkatan rasa kenyang dan kadar gula darah yang lebih stabil.

Karbohidrat sederhana cepat diserap ke dalam aliran darah dan menyebabkan lonjakan cepat gula darah diikuti dengan penurunan cepat. Ini dapat menyebabkan Anda merasa lapar segera setelah makan.

Sebaliknya, kacang dicerna dengan lambat dan bertahan lebih lama di perut. Ini membantu Anda merasa kenyang dan puas, memungkinkan Anda untuk pergi lebih lama di antara waktu makan.

Terakhir, kacang perlu lebih banyak dikunyah, yang memungkinkan Anda makan lebih lambat. Akibatnya, ini memberi tubuh Anda waktu untuk mengirim sinyal kenyang yang dapat mencegah Anda makan berlebihan.

Dikemas dengan lemak sehat

Kacang kaya akan lemak sehat yang dikenal sebagai asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA).

Diet tinggi lemak ini telah dikaitkan dengan penurunan tingkat peradangan, obesitas, dan kondisi kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Terlebih lagi, konsumsi kacang dikaitkan dengan risiko penurunan berat badan jangka panjang yang lebih rendah. Beberapa peneliti berteori bahwa kandungan lemak tak jenuh yang tinggi pada kacang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi. Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian.

Asupan kalori lebih rendah

Meskipun kacang tinggi kalori, Anda mungkin tidak menyerap semua kalori yang disediakannya.

Saat Anda makan kacang, gigi Anda tidak dapat memecahnya menjadi ukuran yang cukup kecil untuk pencernaan penuh, yang berarti Anda cenderung menyerap lebih sedikit kalori sementara sisanya dikeluarkan melalui limbah.

Dalam sebuah penelitian pada 63 pria, partisipan makan kacang utuh, selai kacang, minyak kacang, atau tepung kacang tanah. Setelah membandingkan sampel tinja, mereka yang makan kacang utuh memiliki jumlah lemak yang jauh lebih tinggi di tinja mereka, yang menunjukkan penyerapan kalori yang lebih rendah.

Namun, ini tidak berarti Anda harus berlebihan. Makan makanan padat kalori yang berlebihan, seperti kacang, masih dapat menyebabkan kelebihan kalori dan pada akhirnya menghambat upaya penurunan berat Anda.

Misalnya, satu porsi kacang 1/4 cangkir (146 gram) mengandung 207 kalori. Sekalipun hanya 50–75% kalori yang diserap, ini masih 104–155 kalori.

Oleh karena itu, penting untuk tetap memperhatikan ukuran porsi untuk mencegah kalori bertambah. Yang terbaik adalah tetap mengonsumsi 1–2 genggam penuh per porsi karena mudah dimakan berlebihan.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

8 Manfaat Kesehatan Edamame yang Mengejutkan

Nah itulah penjelasan singkat tentang kacang baik untuk menurunkan berat badan. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!