6 Cara Hidup Tetap Aktif

6 Cara Hidup Tetap Aktif – Menjalani kehidupan yang aktif penting untuk tetap sehat. Tetap aktif membantu mengurangi risiko kondisi seperti penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Olahraga juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan fungsi kognitif.

Anda tidak harus menjadi pelari jarak jauh untuk tetap aktif dan meningkatkan kesehatan Anda. Hal terpenting adalah Anda tetap aktif. Ini membantu untuk:

  • bulatkan tekad untuk tetap aktif
  • tetaplah kuat
  • menjaga berat badan yang sehat

Trik untuk tetap aktif adalah menemukan sesuatu yang Anda sukai. Bagi beberapa orang, itu berarti memiliki teman untuk berolahraga. Tidak masalah apakah Anda pergi ke gym, berjalan-jalan di sekitar blok, menari sambil mendengarkan DVD aerobik secara pribadi, atau pergi keluar untuk bersepeda dengan tenang – bergerak saja.

Mungkin sulit untuk menemukan gaya olahraga Anda. Cara ini dapat membantu untuk tetap aktif dan melakukan beberapa olahraga campuran. Anda mungkin menemukan bahwa Anda suka mencoba sesuatu yang baru. Berikut beberapa strategi sederhana yang bisa Anda gunakan untuk tetap aktif.

6 Cara Hidup Tetap Aktif

1. Tetap Tenang

Jika Anda tidak aktif selama beberapa tahun, mulailah dengan perlahan. Untuk tetap aktif tidaklah rumit, Anda hanya perlu memiliki tekad yang kuat. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, karena mungkin ada tindakan pencegahan yang harus Anda ambil.

Secara umum, Anda sebaiknya memulai dengan sesi yang hanya berdurasi lima atau 10 menit. Anda dapat meningkatkan durasi sesi Anda secara bertahap dari waktu ke waktu.

2. Manfaatkan Waktu 30 Menit Anda

Anda bisa tetap aktif dengan hanya menghabiskan waktu sebentar setiap harinya. Tujuan Anda untuk aktivitas fisik adalah 30 menit setiap hari. Menurut Harvard School of Public Health, tiga sesi 10 menit sama baiknya dengan satu sesi lagi. Misalnya, dalam satu hari Anda bisa melakukan:

  • 10 menit menari sebelum bekerja
  • 10 menit berjalan kaki di sekitar tempat parkir saat makan siang
  • berjalan kaki 10 menit di sekitar lingkungan segera setelah Anda sampai di rumah

Tentu saja, lebih banyak olahraga tidak masalah! Namun, berhati-hatilah untuk menghindari cedera, seperti ketegangan otot. Lebih baik berolahraga sedikit lebih sedikit suatu hari jika itu akan membantu Anda melakukannya lagi di hari berikutnya.

3. Latih Otot Anda

AGar tetap aktif, Anda tidak hanya perlu latihan aerobik. Latihan ketahanan atau angkat beban juga penting. Jenis latihan ini membantu memperkuat otot dan tulang serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Ini mengurangi risiko osteoporosis. Ini juga membantu mencegah cedera atau jatuh.

Tidak yakin bagaimana memulainya? Sewa pelatih untuk sesi satu kali. Jika Anda mencatat rutinitasnya, Anda bisa melihatnya nanti.

4. Campur Latihan Anda

Menjalani hidup tetap aktif, banyak gym dan pusat komunitas menawarkan kelas gratis dengan keanggotaan bulanan. Manfaatkan peluang itu. Anda mungkin bisa merasakan beberapa tren kebugaran terbaru dan terpanas. Anda tidak pernah tahu apa yang akan membuat Anda jatuh cinta selanjutnya. Tidak siap ke gym? Kunjungi toko olahraga lokal Anda untuk kegiatan kelompok luar ruangan.

5. Perhatikan Pengeluaran Anda

Agar tetap aktif, Anda bisa mendapatkan latihan yang bagus di rumah hanya dengan uang receh. DVD kebugaran adalah cara terbaik untuk berolahraga, dan banyak perpustakaan lokal memiliki salinan yang dapat Anda pinjam. Memeriksa berbagai DVD bisa menjadi cara yang bagus untuk menemukan jenis olahraga baru yang Anda sukai.

Pilihan lainnya adalah menonton acara kebugaran yang disiarkan di TV. Kelas latihan dari semua jenis yang berbeda tersedia di internet untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran yang berbeda.

Latihan ramah rumah lainnya yang membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan khusus meliputi:

  • berjalan atau jogging
  • lompat tali
  • menari
  • squat
  • latihan beban dengan benda-benda di sekitar Anda (buku yang berat, botol air, dll)
  • jumping jacks
  • push up

6. Lakukan Peregangan

Peregangan menjadi salah satu cara untuk tetap aktif setelah berolahraga harus selalu menjadi bagian dari rutinitas Anda. Peregangan meningkatkan kelenturan dan rentang gerak. Ini juga dapat mengurangi risiko cedera atau kram otot. Akhirnya, peregangan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh.

Jika Anda membutuhkan panduan tentang cara terbaik untuk melakukan peregangan, tanyakan kepada pelatih untuk tutorial singkat.

Kesimpulan

Tetap aktif adalah salah satu unsur terpenting dari hidup sehat. Ini menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia Anda. Anda dapat menjadi kreatif tentang menyesuaikan diri dalam aktivitas 30 menit sehari. Anda bisa menari sambil mendengarkan berita, berjalan ke toko bahan makanan, atau berjalan-jalan sebentar setelah makan malam. Hanya itu yang diperlukan!

Jika tidak bisa jalan, Anda tetap bisa berolahraga. Cobalah video senam kursi, minta seseorang membantu Anda dengan aerobik air di kolam renang, atau bermain tangkapan dengan seseorang dari kursi Anda. Lakukan beberapa latihan kekuatan untuk memperkuat tulang dan meningkatkan keseimbangan, dan Anda akan segera menuju gaya hidup sehat.

Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru apa pun untuk memastikannya sesuai dengan kondisi fisik Anda saat ini.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

7 Peregangan Pagi untuk Memulai Hari Anda

10 Minuman Penambah Kekebalan Tubuh untuk Diminum Saat Anda Sakit

Berapa Banyak Air Minum yang Harus Dikonsumsi Per Hari?

Apa Manfaat Minum Air Panas?

Alasan Mengapa Tempe Sangat Sehat dan Bergizi

Manfaat dan Mitos Kesehatan Air Detoks

7 Manfaat Air Mentimun: Tetap Terhidrasi dan Sehat

5 Alasan Makanan Pedas Baik untuk Anda

5 Alasan Makanan Pedas Baik untuk Anda

Nah itulah penjelasan singkat tentang 6 Cara Hidup Tetap Aktif. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!