Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains – Dari tahun ketahuan selalu ada cara menurunkan berat badan dengan cepat yang dianggap ampuh.

Meskipun demikian, banyak rencana diet membuat Anda merasa lapar atau tidak puas. Ini adalah alasan utama mengapa Anda mungkin merasa sulit untuk tetap menjalankan diet.

Namun, tidak semua diet memiliki efek ini. Diet rendah karbohidrat efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah diikuti daripada diet lainnya.

Berikut adalah rencana penurunan berat badan 3 langkah yang menerapkan diet rendah karbohidrat dan bertujuan untuk:

  • Mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan
  • Menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat
  • Meningkatkan kesehatan metabolisme Anda pada saat bersamaan

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

1. Kurangi Karbohidrat

Bagian terpenting adalah mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat.

Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun, dan Anda biasanya makan kalori yang jauh lebih sedikit.

Alih-alih membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda sekarang mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi.

Manfaat lain dari mengurangi karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan natrium dan air. Ini mengurangi kembung dan berat air yang tidak perlu.

Menurut beberapa ahli diet, tidak jarang terjadi penurunan berat badan hingga 4,5 kg – terkadang lebih – pada minggu pertama makan dengan cara ini. Penurunan berat badan ini mencakup lemak tubuh dan berat air.

Satu studi pada wanita sehat dengan obesitas melaporkan bahwa diet sangat rendah karbohidrat lebih efektif daripada diet rendah lemak untuk penurunan berat badan jangka pendek.

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat membuat Anda makan lebih sedikit kalori tanpa memikirkannya atau merasa lapar.

Sederhananya, mengurangi karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat dan mudah.

2. Makan Protein, Lemak, dan Sayuran

Setiap makanan Anda harus menyertakan sumber protein, sumber lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Sebagai aturan umum, cobalah makan dua hingga tiga kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.

Menyusun makanan Anda dengan cara ini akan menurunkan asupan karbohidrat Anda menjadi sekitar 20–50 gram per hari.

Untuk melihat bagaimana Anda bisa menyusun makanan Anda, lihat rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar 101 resep rendah karbohidrat yang sehat.

3. Angkat Beban Tiga Kali Seminggu

Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada program ini, tetapi ini akan memiliki manfaat tambahan.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.

Studi tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan sedikit otot sambil kehilangan sejumlah besar lemak tubuh.

Cobalah pergi ke gym tiga hingga empat kali seminggu untuk mengangkat beban. Jika Anda baru mengenal gym, mintalah saran dari pelatih.

Jika angkat beban bukanlah pilihan untuk Anda, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang sudah cukup. Baik kardio dan angkat beban dapat membantu menurunkan berat badan.

Coba lakukan ‘Pengisian Kembali Karbohidrat’ Sekali Seminggu

Jika perlu, Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu untuk makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang memilih melakukan ini pada hari Sabtu.

Penting untuk tetap berpegang pada sumber karbohidrat sehat seperti gandum, nasi, quinoa, kentang, ubi jalar, dan buah. Jika Anda harus makan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, lakukan pada hari ini.

Batasi ini menjadi satu hari lebih tinggi karbohidrat per minggu. Jika Anda kurang mengurangi karbohidrat, Anda mungkin tidak mengalami penurunan berat badan.

Anda mungkin mendapatkan sedikit berat air selama hari pengisian ulang, dan biasanya akan turun lagi dalam 1-2 hari ke depan.

Bagaimana dengan Kalori dan Kontrol Porsi?

Tidak perlu menghitung kalori selama Anda menjaga asupan karbohidrat sangat rendah dan tetap berpegang pada protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Namun, jika Anda ingin menghitungnya, Anda bisa menggunakan kalkulator online gratis seperti ini.

Masukkan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda. Kalkulator akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang harus dimakan per hari untuk menjaga berat badan, menurunkan berat badan, atau menurunkan berat badan dengan cepat.

Anda juga dapat mengunduh penghitung kalori gratis dan mudah digunakan dari situs web dan toko aplikasi. Berikut adalah daftar 5 penghitung kalori untuk dicoba.

10 Tips Penurunan Berat Badan

Berikut 10 tip lagi untuk menurunkan berat badan lebih cepat:

  1. Makan sarapan berprotein tinggi. Makan sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi keinginan ngemil dan asupan kalori sepanjang hari.
  2. Hindari minuman manis dan jus buah. Ini adalah salah satu hal paling menggemukkan yang bisa Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
  3. Minumlah air sebelum makan. Satu studi menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan.
  4. Pilih makanan yang ramah penurunan berat badan. Beberapa makanan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain.
  5. Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat meningkatkan penurunan berat badan. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu.
  6. Minum kopi atau teh. Kafein meningkatkan metabolisme Anda sebesar 3–11%.
  7. Dasarkan diet Anda pada makanan utuh. Mereka lebih sehat, lebih mengenyangkan, dan jauh lebih kecil kemungkinannya menyebabkan makan berlebihan dibandingkan makanan olahan.
  8. Makan perlahan. Makan dengan cepat dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu, sementara makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.
  9. Timbang diri Anda setiap hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang berat badannya setiap hari jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama.
  10. Dapatkan kualitas tidur yang baik. Tidur penting karena berbagai alasan, dan kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penambahan berat badan.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

6 Kesalahan Umum Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan

Nah itulah Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains. Jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!