Sebuah Apel Sehari Menjauhkan Dokter: Fakta atau Fiksi?

Sebuah Apel Sehari Menjauhkan Dokter: Fakta atau Fiksi? – Anda mungkin tahu ungkapan, “Sebuah apel sehari menjauhkan dokter.”

Meskipun frasa ini pertama kali diciptakan pada tahun 1913, itu didasarkan pada pepatah Pembrokeshire yang berasal dari tahun 1866.

Faktanya, majalah Notes and Queries adalah yang pertama menerbitkan kutipan asli: “Makanlah apel saat tidur, dan Anda akan mencegah dokter mendapatkan rotinya.”

Meskipun penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak apel mungkin sebenarnya tidak dikaitkan dengan lebih sedikit kunjungan ke dokter, menambahkan apel ke makanan Anda dapat membantu meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda.

Artikel ini membahas lebih dekat apakah makan apel sehari benar-benar dapat membantu menjauhkan diri dari dokter.

Sebuah Apel Sehari Menjauhkan Dokter: Fakta atau Fiksi?

Manfaat Kesehatan

Apel telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang.

Bergizi tinggi

Apel sarat dengan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Satu apel berukuran sedang menyediakan nutrisi berikut:

Kalori: 95
Karbohidrat: 25 gram
Serat: 4,5 gram
Vitamin C: 9% dari Nilai Harian (DV)
Tembaga: 5% dari DV
Kalium: 4% dari DV
Vitamin K: 3% dari DV
Secara khusus, vitamin C bertindak sebagai antioksidan untuk menetralkan senyawa berbahaya yang dikenal sebagai radikal bebas dan melindungi dari penyakit.

Apel juga merupakan sumber antioksidan yang bagus seperti quercetin, asam caffeic, dan epicatechin.

Mendukung kesehatan jantung

Studi menunjukkan bahwa makan lebih banyak apel dapat dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari beberapa kondisi kronis, termasuk penyakit jantung.

Faktanya, satu penelitian di lebih dari 20.000 orang dewasa menemukan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran berdaging putih dalam jumlah yang lebih tinggi, termasuk apel, dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih rendah.

Ini mungkin karena adanya flavonoid yang ditemukan dalam apel, yang merupakan senyawa yang telah terbukti mengurangi peradangan dan melindungi kesehatan jantung.

Apel juga mengandung serat larut, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Mengandung senyawa pelawan kanker

Apel mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu mencegah pembentukan kanker, termasuk antioksidan dan flavonoid.

Menurut satu ulasan dari 41 penelitian, mengonsumsi apel dalam jumlah yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker paru-paru.

Studi lain mengamati temuan serupa, melaporkan bahwa makan lebih banyak apel dikaitkan dengan risiko kanker kolorektal yang lebih rendah.

Penelitian lain menunjukkan bahwa makanan yang kaya buah dan sayuran dapat melindungi dari kanker perut, usus besar, paru-paru, rongga mulut, dan kerongkongan.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi potensi efek antikanker apel dan menentukan apakah faktor lain mungkin terlibat.

Manfaat kesehatan lainnya

Apel juga dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan lain yang dapat membantu menjauhkan diri dari dokter:

  • Dukung penurunan berat badan. Karena kandungan seratnya, apel telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori, dan meningkatkan penurunan berat badan.
  • Meningkatkan kesehatan tulang. Studi pada manusia, hewan, dan tabung reaksi telah menemukan bahwa makan lebih banyak buah dapat dikaitkan dengan peningkatan kepadatan mineral tulang dan risiko osteoporosis yang lebih rendah.
  • Meningkatkan fungsi otak. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa makan apel dapat membantu mengurangi stres oksidatif, mencegah penurunan mental, dan memperlambat tanda-tanda penuaan.
    Lindungi dari asma. Studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan apel dapat dikaitkan dengan risiko asma yang lebih rendah.
  • Mengurangi resiko diabetes. Menurut sebuah ulasan besar, makan satu apel per hari dikaitkan dengan risiko 28% lebih rendah terkena diabetes tipe 2, dibandingkan dengan tidak makan apel sama sekali.

Potensi Kelemahan

Makan apel setiap hari kemungkinan tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Namun, mungkin saja mengonsumsi terlalu banyak hal baik, dan makan banyak apel setiap hari dapat menyebabkan beberapa efek samping yang merugikan.

Secara khusus, meningkatkan asupan serat dengan cepat dalam waktu singkat dapat menyebabkan gejala seperti gas, kembung, dan sakit perut.

Seperti buah-buahan lainnya, apel juga mengandung banyak karbohidrat dalam setiap penyajiannya.

Meskipun ini bukan masalah bagi kebanyakan orang, mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau ketogenik mungkin perlu mengurangi asupannya.

Kesimpulan

Meskipun makan lebih banyak apel mungkin tidak secara harfiah dikaitkan dengan lebih sedikit kunjungan ke dokter, apel kaya nutrisi dan menawarkan beberapa manfaat untuk pencegahan penyakit dan kesehatan jangka panjang.

Selain apel, banyak buah dan sayuran lain yang memberikan nutrisi dan manfaat kesehatan yang serupa.

Untuk hasil terbaik, nikmati berbagai buah dan sayuran sebagai bagian dari pola makan yang bergizi dan menyeluruh.

Baca Juga:

Resep Donat: Cara Membuat Donat yang Mudah Diterapkan #DiRumahAja

9 Cara Sederhana untuk Mulai Makan Bersih Selama #DiRumahAja

Panduan Lengkap Makan Sehat Bagi Pemula Selama #DiRumahAja

10 Cara Sederhana Meredakan Stres Selama #DiRumahAja

5 Cara Mengurangi Stres di Rumah #DiRumahAja

50 Makanan Super Sehat yang Bisa Dinikmati #DiRumahAja

10 Tips Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Selama #DiRumahAja

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

15 Tips Penurunan Berat Badan yang Telah Terbukti

10 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

15 Alasan Mengkonsumsi Makanan Segar Selama #DiRumahAja

8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

5 Kebiasaan Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5 Kebiasaan Mempengaruhi Umur Panjang

Kopi dan Umur Panjang: Apakah Peminum Kopi Hidup Lebih Lama?

7 Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

9 Jenis Kacang dan Manfaat Kesehatan

6 Cara Cerdas untuk Berhenti Makan Larut Malam

Apakah Junk Food Menyebabkan Peningkatan Alergi Makanan?

5 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat

5 Manfaat Apel untuk Kesehatan yang Mengesankan

Nah itulah penjelasan singkat tentang Sebuah Apel Sehari Menjauhkan Dokter: Fakta atau Fiksi?. Semoga informasi ini bermanfaat dan jangan lupa bagikan informasi penting ini kepada orang-orang terkasih, ya!